Krijger III

Virabhadrasana III

De Sanskriet naam voor Krijger III is Virabhadrasana III, afgeleid van de woorden Vira (held), Bhadra (vriend) en Asana (houding). Krijger III wordt ook wel de Vliegende Krijger genoemd. Variaties op deze houding zijn Krijger I en Krijger II.

Het effect van Krijger III

Deze versterkende houding strekt en verstevigt de benen en enkels. Ook traint Krijger III de heupen, schouders, rug- en corespieren. De houding daagt het doorzettingsvermogen uit en traint de concentratie. De uitdaging is om in deze houding balans te vinden.

Zo kom je in Krijger III:

  • Kom in de Bergpositie staan. Breng je handpalmen naar elkaar voor je borstkas.
  • Maak je rechterbeen sterk, dit wordt het been waar je op staat.
  • Begin je heupen naar voren te kantelen.
  • Je linkerbeen strek je naar achteren uit, terwijl je de torso parallel aan de mat brengt.
  • Kies een focuspunt op de mat voor je balans.
  • Zorg ervoor dat je nek in het verlengde van je rug blijft, alsof je kruin naar voren getrokken wordt.
  • Belangrijk bij deze pose is om de heupen op één lijn te houden. Vaak heeft men de neiging om de linkerheup omhoog te kantelen. Span je corespieren aan.
  • Sta je stevig? Begin dan langzaam je armen vooruit te strekken, langs je oren. De handpalmen wijzen naar elkaar.
  • Je vormt nu met je lichaam een hoofdletter T.
  • Blijf een aantal ademhalingen in de houding en wissel vervolgens van kant.

De houding aanpassen

Bij heup-, knie- en enkelklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk.

Is het lastig om balans te vinden in deze houding? Oefen de houding dan eerst met de handen op een muur of een stoelleuning.


Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka