houding

Dragonfly (Yin)

Upavistha Konasana

De Dragonfly, ook wel bekend als ‘Straddle’ of ‘Spreidzit’, is een Yin yogahouding. Het voornaamste doel van Yin yoga is het versterken en versoepelen van het bindweefsel en de gewrichten. De houdingen rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. Typerend voor Yin yoga is dat posities langer vastgehouden worden, zodat de levensenergie beter kan stromen door de energiekanalen, de zogenaamde ‘meridianen’. Elke Yin yogahouding werkt volgens de traditionele Chinese geneeskunde op één of meerdere meridianen.

Het effect van Dragonfly

In deze zittende vooroverbuiging ontstaat een opening in de heupen, liezen, de achterkant van de dijbenen en de binnenkant van de knieën. De houding stimuleert bij vrouwen ook de eierstokken.

Dragonfly werkt op de lever-, blaas- en miltmeridiaan. De houding stimuleert het lichaam en geeft energie.

 

Dragonfly (Yin)

Zo kom je in Dragonfly

  • Kom zitten in spreidzit en breng de benen zo ver uit elkaar als voor jou mogelijk is.
  • Kantel het bekken, zodat je lichaam vanzelf wat naar voren komt. Adem rustig door.
  • Kom op een uitademing voorover, zo ver als goed voelt.
  • Strek de armen voor je uit, ondersteun de ellebogen met een bolster of blok, of plaats de handen onder de kin.
  • Pas de houding aan naar jouw lichaam, zodat je even in de houding kunt blijven.
  • Blijf 3 tot 10 minuten in de houding.

De houding aanpassen

Als je moeite hebt met naar voren komen, kun je op een kussentje of deken zitten voor een extra kanteling van de de heupen.

Heb je pijn of blessures aan je knieën of onderbenen? Houd de benen dan licht gebogen en ondersteun deze eventueel met een opgerolde deken.

 

 

 

Yoga voor beginners

De basis voor iedere yogi

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1De belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Inclusief 3 maanden Yogatv

bekijk de training
Nu
€ 99,-

Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka