Dragon (Yin)

Anjaneyasana

Dragon is een Yin yogahouding. Het voornaamste doel van Yin yoga is het versterken en versoepelen van het bindweefsel en de gewrichten. De houdingen rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. Typerend voor Yin yoga is dat posities langer vastgehouden worden, zodat de levensenergie beter kan stromen door de energiekanalen, de zogenaamde ‘meridianen’. Elke Yin yogahouding werkt volgens de traditionele Chinese geneeskunde op één of meerdere meridianen.

Het effect van Dragon

De Dragon, of Draakhouding, is een diepe heup- en liesopener. De houding stretcht de achterkant van de benen, de heupflexoren en de quadriceps en kan uitdagend en confronterend zijn. Deze houding kent vele variaties en kan gemakkelijk worden aangepast naar eigen niveau.

In de Dragon worden de maag- en miltmeridiaan gestimuleerd, met als resultaat een betere emotionele balans.

Dragon (Yin)

Zo kom je in Dragon

  • Kom in de Neerwaartse Hond of op handen en knieën.
  • Plaats dan een voet tussen de handen.
  • Breng de voet verder naar voren, zodat de knie recht boven de enkel is.
  • Schuif de achterste knie zo ver naar achteren als je kunt, maar zorg ervoor dat de heupen op één lijn bijven.
  • De handen zijn aan beide zijden van de voet.
  • Wil je de houding intenser maken, leg je handen dan op je voorste dijbeen en voel het verschil.
  • Je kunt kiezen ook voor de twist-variatie, zoals op de foto hierboven.
  • Een andere optie is om verder naar beneden te komen en de ellebogen naar de mat te brengen aan de binnenzijde van het voorste been. Deze variatie wordt ook wel de Gecko genoemd.
  • Blijf 3 tot 5 minuten in de houding en wissel van kant.

De houding aanpassen

Heb je gevoelige knieën? Plaats dan een dekentje plaatsen onder de knieschijf, zodat je beter kunt ontspannen.

Wees voorzichtig bij gevoelige of geblesseerde enkels, want in deze houding ontstaat veel compressie in de voorste enkel. Plaats eventueel een dekentje onder de achterste enkel ter ondersteuning.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 

LAAT EEN REACTIE ACHTER:

Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka