Opwaartse Lotushouding

Urdhva Padmasana

De Sanskriet naam voor de Opwaartse Lotushouding is Urdhva Padmasana, afgeleid van de woorden Padme (lotus) en Asana (houding).

Het effect van de Opwaartse Lotushouding

Deze houding opent het bekken, stimuleert de spijsvertering en traint de buikspieren, knieën en ruggengraat. De Opwaartse Lotushouding kalmeert de geest, verbetert mentale focus en vermindert rusteloosheid en stress. Dit is een gevorderde asana die open heupen en veel oefening vergt. Beoefen deze houding daarom met voorzichtigheid en onder toezicht van een ervaren yogadocent.

opwaartse-lotushouding

Zo kom je in de Opwaartse Lotushouding

  • Begin liggend op je rug.
  • Kom vanuit hier naar de Kaars.
  • Kruis je benen alsof je in kleermakerszit zit of breng je benen in de Lotushouding (Padmasana).
  • Let op dat je niets forceert, daarmee belast je je knieën en heupen.
  • Plaats je handen in je rug en strek je heupen richting het plafond. Houd je gekruiste benen parallel aan de mat.
  • Wil je meer, plaats dan je handen onder je bovenbenen. Strek je armen en laat je benen in je handen rusten. Zorg ervoor dat je je schouderbladen goed in de mat duwt, zodat je niet op je nekwervels steunt.
  • Houd deze houding vast voor 20 tot 30 seconden.
  • Haal je benen uit Padmasana. Adem uit, rol je rug af en kom langzaam weer omlaag.

De houding aanpassen

Bij knie-, heup- en enkelblessures kun je deze houding beter overslaan.

Dit is een gevorderde asana die open heupen en veel oefening vergt. Daarom moet deze houding met voorzichtigheid en alleen onder toezicht van een ervaren yogadocent worden geoefend.

Beeld Mr. Yoga

Training

Anti-stress met yoga, meditatie en mindfulness

Ervaar je een constante druk op werk? Heb je zorgen om je gezondheid of toekomst? Misschien slaap je slecht of...
Delen via:

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief