Wat je darmen je willen vertellen

Heb jij een vraag over yogafilosofie, asana’s of pranayama? Elke editie beantwoorden we vragen van onze lezers, met praktische tips en inspirerende inzichten. Dit keer: ‘Ik heb altijd veel lucht in mijn darmen die wil ontsnappen als ik bepaalde houdingen doe. Hoe ga ik hiermee om in de les?’ Yogadocent Susan Nicolas weet raad.

Onderdruk het niet

“In het westen hebben we vaak de neiging om aandrang van het lichaam te negeren. We houden onze plas op, een boer na het eten is onbeleefd. Over het laten van windjes hebben we het al liever helemaal niet. Maar als er iets is wat we als mens met elkaar gemeen hebben, dan is het dat we bij tijd en wijle winden laten. Vanuit yoga en Ayurveda is het advies om dat juist niet te onderdrukken. Het loslaten van lucht is namelijk een natuurlijk proces van het lichaam. Er zijn allerlei yogaoefeningen die erop gericht zijn om wind uit het lichaam te laten ontsnappen. Denk aan Pawanmuktasana (Neus-naar-Kniehouding), Happy Babyhouding, liggende twists en vooroverbuigingen. Doe je deze houdingen in de les, dan is het dus niet zo gek dat er soms wat lucht ontsnapt.”

Wat het je kan vertellen

“Maar er kan ook te veel lucht in de darmen aanwezig zijn, bijvoorbeeld door slechte eetgewoontes of verkeerde voedselcombinaties. Volgens Ayurveda is er op zo’n moment een disbalans van Vata dosha. Als het vuur van de verbranding – ook wel agni genoemd – te zwak is, zorgt dat voor spijsverteringsproblemen. Ook als je te druk bent of veel stress hebt, kan dat Vata uit balans brengen. We missen op zo’n moment geaardheid. Heb je hier last van, sta dan even stil, haal rustig adem en herhaal van binnen een paar keer tegen jezelf: ‘Ik voel me kalm’. Je voeten stevig op de aarde zetten en bij elke maaltijd lauwwarm water drinken helpt ook om agni te kalmeren.

Door geregeld de spieren van de bekkenbodem te trainen, wordt het overigens makkelijker om de lucht binnen te houden. Dat kan ook behulpzaam zijn als je last hebt van wind die ontsnapt uit de vagina bij omgekeerde houdingen. Een goede oefening is om eerst de bekkenbodem aan te spannen en dan een paar tellen omhoog tilt. Beweeg voldoende; dat zorgt ervoor dat de darmen in beweging zijn en dat lucht niet ophoopt in de dikke darm.

Een oude yogaleraar zei altijd grappend dat het laten van windjes iets natuurlijks is, dat bovendien een ander natuurlijk fenomeen uitlokt: lachen. Til er daarom niet te zwaar aan. Gebeurt het je buurman op de mat naast je, negeer het dan gewoon. Heb je er zelf veel last van, ga dan even naar het toilet en bedank je lichaam dat het zijn werk doet.”

Meer tips voor een goede spijsvertering

• Yoga-oefeningen voor een goede spijsvertering
• Versterk je stofwisseling met Ayurveda
• Yoga tegen een opgeblazen gevoel

Yin yoga voor je spijsvertering

In deze les van yogadocent Irene le Roy richt je je aandacht op je spijsverteringsorganen. Deze toegankelijke yogales bevat een serie zachte twists die zorgen voor nieuwe, verse energie in je buikgebied. Voor deze les heb je een bolster nodig. Heb je geen bolster, dan kun je ook een kussen of een opgerolde deken gebruiken.