Een opgeblazen gevoel is nooit fijn. Gelukkig kom je met diverse yogahoudingen al snel van dat ongemakkelijke gevoel af.

Iets te strakke kleding rond de buik, teveel suiker of vet eten, een berg stress of voeding die verkeerd valt: er zijn talloze oorzaken voor een opgeblazen gevoel. Met de volgende yogahoudingen ben je snel van dat opgeblazen en gespannen gevoel af, omdat ze helpen bij het verminderen van gasvorming en de spijsvertering bevorderen.

De Kindhouding/Balasana

Deze herstellende en ontspannende yogahouding helpt het parasympatische zenuwstelsel te activeren dat onder andere voor rust en herstel zorgt. De lichte druk van je buik op je dijen is een zachte massage van de buikorganen, zoals de darmen, wat de spijsvertering kan bevorderen en gasvorming kan verminderen.

Zo doe je het:

• Ga op handen en knieën zitten. Strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten op de grond ligt.
• Zak met je billen naar je hielen.
• Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen.
• Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog of strek je armen naar voren met de handpalmen naar beneden wijzend.
• Laat je buik en borst op en tussen je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond. Duw je stuitje naar achteren.
• Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding. Adem diep en vrij in het lichaam.
• Rust één tot drie minuten in deze houding of zolang het prettig voelt.

Windverlichtende houding/Pavanamuktasana

De naam zegt het al: deze oefening is gericht op het verlichten van gasophoping en het bevorderen van een gezonde spijsvertering door de lichte druk van je knieën op de buikorganen.

Zo doe je het:

• Ga met je rug plat op de grond liggen en leg je armen langs je lichaam op de grond en je benen gestrekt. Adem in en breng langzaam je knieën naar je borst.
• Adem uit en omhels je knieën met je armen en houd ze stevig vast.
• Adem in en breng je knieën dichter naar je borst terwijl je je kin naar je knieën brengt. Houd deze positie vast terwijl je diep en rustig ademhaalt.
• Blijf zo’n 6 tot 9 ademhalingen in deze houding, of zo lang als prettig voelt.
• Adem nog een keer uit en laat langzaam je knieën los en leg ze voorzichtig weer op de mat.

Gebroken kaars/ Viparita Karani

Nog zo’n ontspannende houding die ook nog eens helpt de zwaartekracht op het spijsverteringskanaal te verminderen, waardoor je opgeblazen gevoel als sneeuw voor de zon verdwijnt. Heb je heel de dag in de keuken gestaan of een nieuw paar hakken aan? Dan is deze oefening dé ultieme ontspanner voor vermoeide benen en voeten. Bonuspunten voor de Gebroken kaars dus!

Zo doe je het:

• Zoek een plek bij een muur waar je comfortabel kunt liggen.
• Plaats een opgevouwen deken, kussen of een yogamat bij de muur.
• Ga op je zij liggen met je heupen zo dicht mogelijk bij de muur. Zorg ervoor dat je lichaam parallel aan de muur ligt.
• Rol op je rug en breng je benen omhoog tegen de muur. Houd je rug plat op de grond en strek je benen verticaal omhoog langs de muur.
• Probeer je heupen zo dicht mogelijk bij de muur te brengen. Dit kan betekenen dat je jezelf een beetje moet verschuiven of dat je je benen iets moet buigen als je niet helemaal bij de muur kunt komen.
• Breng je armen langs je zij, met je handpalmen naar boven gericht. Je armen kunnen ook op een ontspannen manier naast je lichaam liggen.
• Lig je goed? Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Ontspan en adem diep en gelijkmatig.
• Blijf zo lang als comfortabel is, maar minimaal 5 minuten om het ontspannende resultaat te ervaren.
• Om uit de houding te komen, buig je je knieën en rol je opzij. Gebruik je armen om omhoog te komen.

Je buik wat extra liefde geven?

Ontdek dan de prachtige lessen op ons platform. Meld je aan en test de eerste 14 dagen gratis uit.

Beeld: Unsplash