Docenten zeggen wel eens dat je beter geen omgekeerde houdingen kunt doen als je ongesteld bent. Is dat dan slecht? Hoe dit precies zit, vragen we aan arts en yogadocente Sylvia Welsing-Schaefer. 

De menstruatie

Sylvia over de vrouwelijke cyclus: ‘Elke maand wordt het baarmoederslijmvlies (endometrium) opgebouwd. Het vrouwenlichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap en innesteling van een bevruchte eicel. Is er geen zwangerschap dan wordt het baarmoederslijmvlies weer afgebroken en afgestoten, dit is de menstruatie.’

Oost vs West

‘Traditionele oosterse stromingen stellen dat de energie tijdens de menstruatie naar buiten, richting aarde stroomt. Het is een proces van uitscheiding. Inversies (omgekeerde houdingen) zoals de Hoofdstand zouden dit proces omkeren en dat kan mogelijk leiden tot ziekte. In het Westen werd gedacht dat inversies tijdens de menstruatie zouden leiden tot endometriose. Hierbij nestelen stukjes baarmoederslijmvlies zich in de buikholte op de buikorganen en dat zorgt voor klachten en pijn. Hiervoor is geen wetenschappelijk bewijs. Medisch gezien zijn er dus geen contraindicaties om op je hoofd te gaan staan.

De vraag is echter waarom je het tijdens je menstruatie wilt. Voel je je goed en heb je nergens last van, waarom niet? Voel je je moe en heb je een zwaar gevoel in de buik, dan is dit misschien niet het moment. Wees eerlijk naar jezelf en luister goed naar wat je nodig hebt. Dan kies je vanzelf voor de asana die jou op dit moment het meeste dient.’

We beschrijven hieronder twee houdingen die je in plaats van de Hoofdstand kunt doen tijdens deze dagen van de maan(d).

Twee alternatieven voor de Hoofdstand

De Liggende Vlinder (Supta Badha Konasana)

• Leg een kussen of deken in de lengte achter je.
• Begin zittend met je knieën gebogen.
• Breng de voeten zo dicht mogelijk bij je bekken en plaats de voetzolen tegen elkaar. Laat vervolgens je knieën naar buiten vallen.
• Leun op een uitademing naar achteren; blijf daarbij je borst optillen.
• Met behulp van je ellebogen kom je liggen.
• Ontspan je liezen. Laat je knieën zo ver mogelijk omlaag zakken, zonder spanning in de liezen te brengen.
• Kantel je bekken om de onderrug lang te houden.
• Blijf 3 à 5 minuten in deze houding liggen, of zo lang als prettig voelt.

of

De Gebroken Kaars bij de muur (Viparita Kanani)

• Het kan prettig zijn om bij deze houding een kussen of deken te gebruiken. Leg deze dan een handbreedte van de muur vandaan. Hoe flexibeler je bent, hoe dichter je het kussen bij de muur kunt leggen.
• Ga met je rechterzij dicht bij de muur zitten en plaats nu het kussen achter je.
• Rol opzij en ga op je rug liggen, met je heupen op het kussen. Strek je benen vervolgens omhoog tegen de muur.
• Je zitbotten hangen over het kussen heen aan de kant van de muur.
• Laat je schouderbladen stevig en breed op de grond rusten en strek je kruin weg, zodat ook je nek ontspant.
• Leg de armen losjes langs het hoofd. Blijf zo 5 tot zelfs 10 minuten liggen, of zo lang als prettig voelt.
• Laat je benen zwaar worden en voel hoe je meer en meer ontspant in je hele lichaam. Zelfs je ogen worden zacht.
• Kom uit de houding door je knieën te buigen en vervolgens op je rechterzij te rollen.

Welke houding voelt voor jou het beste?

Illustratie: Sascha Pijnaker