Zeven yoga-oefeningen voor wie geraakt is door borstkanker

Een ontsteking in haar oksel, een zichtbaar bloedvat onder haar borst en intense vermoeidheid. Achteraf gezien signalen die de borstkanker van Cathy Samé Lottin aankondigde. ‘Ik koos voor het beste van beide werelden. Ik onderging mijn behandelingen én verdiepte me in een gezonde levensstijl, gebruikte de heilzame kracht van yoga en luisterde naar mijn lichaam.’ Met ons deelt ze een serie oefeningen die je vanuit bed kunt doen.

1. Bevrijdende Houding (Apanasana)

Ontspanningsoefening voor je onderrug

• Terwijl je op je rug ligt breng je je knieën naar je borst. Pak je knieën met je handen vast en wieg je knieën van je af (adem in) en naar je toe (adem uit).
• Doe dit in een langzaam ademtempo (ongeveer 5 tellen in 5 tellen uit).

2. Liggende Torsie / (Jathara Parivartanasana)

Rekoefening voor je middenrug en borstspier

• Terwijl je op je rug ligt leg je je armen wijd neer (zover als dat voor jou prettig voelt voor de rek van je borstspieren). Breng beide gebogen en opgetrokken knieën zijwaarts naar rechts, laat ze steunen op het bed. Mocht je teveel rek voelen in je rug, dan kun je een kussen onder je knieën leggen.
• Op je inademing duw je je linkerschouder in het matras, op je uitademing ontspan je benen en laat ze verder zakken
• Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.

3. Halve Brug (Setu Bandha Sarvangasana)

Ontspanningsoefening voor je hele wervelkolom met de nadruk op je onderrug

• Nog steeds liggend op je rug zet je je voeten op heupbreedte op het matras, je knieën zijn gebogen. Zorg dat je je nek goed gestrekt hebt.
• Breng je heupen van de grond en trek je kin wat in zodat je op je schouders leunt en je nek ontziet.
• Rol vervolgens je rug wervel voor wervel af in 8 tot 10 tellen. Herhaal dit 5 keer.

4. De Liggende Beenstrekking (Supta Padangusthasana)

Rekoefening voor je onderrug, bilspier en hamstrings

• Lig op je rug met beiden knieën gebogen, je rug en nek zijn gestrekt.
• Strek je rechterbeen uit en hou hem vast met je handen, zover dat je je schouderbladen in het matras kunt houden.
• Stap 1: Afhankelijk van de lengte van jouw hamstrings kun je je been gestrekt of gebogen houden.
• Stap 2: als je lange hamstrings hebt lukt het je misschien om je grote teen vast te pakken met je rechterhand. Op je uitademing probeer je je been verder te strekken of naar je toe te trekken.

5. De Liggende Duif (Supta Kapotasana)

Rekoefening voor je onderrug en grote en diepe bilspier

• Blijf liggen op je rug en zet je rechtervoet neer. Breng je linkervoet naar je rechterknie en pak met beiden handen je rechterbeen vast in je knieholte. Zorg dat je je hoofd goed neerlegt met een gestrekte nek.
• Mocht je niet bij je knie kunnen dan kun je ook je rechtervoet op het bed houden. Zorg dan dat je linkerknie zoveel mogelijk uit draait zodat je enige rek voelt in je linkerbil.
• Houdt dit minimaal 60 seconden vast en adem rustig door. Herhaal dit vervolgens met je rechterbeen.

6. Kat-koe houding (Biladasana)

Mobiliserende oefening voor je wervelkolom

• Kom op je handen en knieën met je handen op schouderbreedte, je schouders boven je handen, (als je matras te zacht is kun je een boek of yogablok onder je handen plaatsen).
• Je knieen staan onder je heupen. Maak je rug hol en kijk omhoog (adem in). Maak je rug bol als een kat die zich uitrekt (adem uit).
• Herhaal dit 10 keer in een rustig ademtempo.

7. Kindhouding (Balasana)

Rekoefening voor je onderrug en je heupen

• Leg vanuit hand-kniestand je knieën wat breder neer. Verplaats je gewicht naar je hielen en buig voorover met je rug.
• Leg je handen onder je voorhoofd en laat je hoofd erop steunen. Je kunt er ook voor kiezen om je armen naast je benen uit te strekken.
• Voel hoe jouw buik op je inademing tegen je benen aankomt en hoe je buik weer kleiner wordt op je uitademing. Houd dit 15 ademhalingen aan in een rustig tempo.
• Eindig zittend en bedank jezelf voor deze sessie die je jezelf hebt gegund.

Wil je meer weten over Cathy haar herstelproces? In dit interview lees je hoe zij borstkanker heeft overwonnen.

Beeld: Katalin Karolyi