YogaOnline

Kat zwangerschapsyoga (Bidalasana)

Deze oefening haalt de spanning uit je onderrug.

1. Ga op handen en knieën zitten, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Je rug is recht.
2. Maak op de uitademing je rug bol en duw je stuitje richting je hielen. Op de inademing breng je je rug weer in neutrale positie. Herhaal dit een paar keer. Maak je rug niet hol bij een inademing; bij zwangerschap wordt dit afgeraden.
3. Houd dan je rug bol, adem een aantal keer door in deze houding en breng je rug weer terug naar de beginpositie.
4. Beweeg als laatste nog even je heupen van links naar rechts, alsof je in slow motion aan het kwispelen bent.