YogaOnline

Gedraaide stoel (Parivrtta Utkatasana)

Begin in Berghouding (Tadasana). Maak je lang en reik met je armen omhoog op een inademing. Buig je knieën als je uitademt, waarbij je knieën niet voorbij je tenen komen. Vouw je handen in bidpositie voor je borst, maak lengte in je rug op een inademing en draai je torso naar rechts op een uitademing. Zet je linkerelleboog tegen de buitenkant van je rechterknie. Blijf naar je tenen kijken of kijk zijwaarts, maar houd je hoofd in één lijn met je ruggengraat. Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding en maak zo ruimte in je borstkas. Draai terug op een uitademing, en ga weer rechtop staan op een inademing. Herhaal naar de linkerkant.