Staande Zijstrekking

Ardha Chandrasana Variatie

Deze Staande Zijstrekking is een variatie op de Halve Maanhouding (Ardha Chandrasana). Deze oefening is onderdeel van de Maangroet.

Het effect van de Staande Zijstrekking

Deze houding stretcht de flanken en creëert ruimte in het lichaam. Daarnaast versterkt deze houding de (boven)rug, core en schouders. Regelmatige beoefening van de Staande Zijstrekking draagt bij aan een betere houding en meer mobiliteit in de bovenrug en schouders. Hiermee is deze houding een goede voorbereiding op gedraaide houdingen, zoals de Zittende Twist.

Zo doe je de Staande Zijstrekking

  • Sluit je rechtervoet tegen je linker.
  • Strek je armen en breng ze boven je hoofd.
  • Strengel je vingers in elkaar met de wijsvingers omhooggestoken.
  • Duw je voeten stevig in de grond.
  • Adem uit en buig naar links, adem in en kom terug in het midden.
  • Adem uit om naar rechts te buigen en eindig op een inademing in het midden.

De houding aanpassen

Als in deze houding teveel spanning in de schouders en nek ontstaat, houd de handen dan in gebedspositie voor je borst.

Wees voorzichtig bij rugblessures. Vraag een ervaren yogadocent om advies voordat je de houding beoefent.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Krijg nu een yogareismat cadeau bij je abonnement

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief