Vliegende Kraanvogel

Eka Pada Bakasana

De Sanskriet naam voor de Vliegende Kraanvogel is Eka Pada Bakasana, afgeleid van de Sanskriet woorden Eka (één), Pada (voet), Baka (kraanvogel) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Eenbenige Kraanvogel genoemd.

Het effect van de Vliegende Kraanvogel

Eka Pada Bakasana is een van de meest uitdagende armbalanshoudingen, omdat deze asymmetrische houding de nodige kracht en flexibiliteit vereist. Deze asana is zowel een oefening in fysieke balans, als een oefening in angst (om te vallen) overwinnen.

De Vliegende Kraanvogel versterkt de core, polsen en armspieren, maar traint ook de concentratie en de balans. Net als de Kraanvogel, geeft Eka Pada Bakasana nieuwe energie en focus.

Zo kom je in Eka Pada Bakasana

  • Ga uit van de Kraanvogel (Bakasana). Zorg dat je stevig en evenwichtig staat in de houding.
  • Beweeg de binnenkant van je dijbenen naar elkaar toe, hiermee creëer je kracht.
  • Je knieën komen langzaam naar de middellijn van je armen.
  • Je bovenrug is rond, zodat je core sterk is en voorbereid op deze a-symetrische balanshouding.
  • Concentreer je op een punt voor je en strek langzaam je linkerbeen uit naar achteren.
  • Houd deze positie indien mogelijk vast en blijf normaal doorademen.
  • Blijf je maar kort in deze houding, dan kun je eventueel je adem vasthouden.
  • Kom terug door je linkerknie weer op je linker bovenarm te leggen en je voeten te laten zakken.
  • Wissel van kant en volg de stappen opnieuw.

De houding aanpassen

Als je moeite hebt om je voeten van de vloer te brengen, plaats dan een blok onder je voeten, alvorens je in een lage squat komt. Zo kom je gemakkelijker los van vloer.

Bij polsblessures en carpaaltunnelsyndroom kun je deze houding beter overslaan. Wees voorzichtig als je zwanger bent. Vraag je docent om advies als je twijfelt of je de houding kunt uitvoeren.


Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka