Je bent hier: Home / Oefeningen / Maansikkel

houding

Maansikkel

Anjaneyasana

Effect
Deze houding versterkt en strekt de beenspieren.

  • Begin vanuit de Hond en zet je rechtervoet tussen je handen.
  • Zorg ervoor dat je knie recht boven je enkel is en je bovenbeen parallel aan de grond.
  • Kom op een inademing met je bovenlichaam omhoog en strek je armen omhoog.
  • Ontspan je schouders.
  • Span je buikspieren licht aan, zodat je goed rechtop blijft.
  • Strek je linkerbeen goed naar achteren door de hiel naar beneden te duwen.
  • Blijf één à twee minuten ontspannen ademen in deze houding.
  • Voor meer kracht kun je op iedere inademing iets omhoog en op iedere uitademing naar beneden bewegen met je bovenbeen.
  • Kom op een uitademing met je bovenlichaam naar beneden en terug in de Hond.
  • Doe de oefening met je andere been.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 3,50 per maand heb je onbeperkt toegang tot bijna 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement