Serie: op weg naar de danser
De Koning van de Dansers (Natarajasana), ook wel Danser genoemd, is een sierlijke houding die kracht, souplesse en balans vereist. Dat vraagt om een goede voorbereiding. Met deze houdingen leer je stap voor stap je lichaam beter kennen en maak je jezelf klaar voor deze uitdagende asana.
Yogadocent Linda de Waal noemt de Danser haar favoriete houding. ‘Ik moet toegeven: dat komt mede omdat het er mooi uitziet op de foto. Door- dat ik wat dikker ben, is er letterlijk wat minder ruimte in mijn lichaam tussen mijn ledematen. “Open” houdingen werken daarom goed op beeld.’
Voor elk lichaam
Toen Linda net op Instagram begon, was ‘een goed beeld’ voor haar heel belangrijk. ‘Ik wilde graag laten zien dat je ook met een voller lijf uitdagend uitziende houdingen kunt doen. Het geeft daarmee een boodschap af: dik is niet lui, slap of stram. Ook is het een manier om aan iedereen die denkt: dat is niks voor mij, te laten zien dat yoga echt voor elk lichaam is. Je bent vaak veel sterker en flexibeler dan je denkt.’
Reis
Yoga zou volgens Linda vrij moeten zijn van prestatiedruk, ‘of je nu plussize bent, een blessure hebt of nog nooit aan yoga hebt gedaan. Er is altijd ergens ruimte om jouw variant te beoefenen. Vaak zijn we gefocust op een eindhouding, die er dan het mooist uitziet. Maar ik vind dat er eigenlijk geen “eindhouding” is. Elke houding is op een bepaald moment jouw peak pose. Het gaat immers om de reis, niet om de eindbestemming.’
Openen, rekken, versterken
Deze houdingen zijn fijn om je lichaam voor te bereiden op de Danser of om als alternatief te doen. Je kunt ze verweven in je eigen serie, doen na wat Zonnegroeten of gebruiken als je lesgeeft en naar een Danser toe werkt. Leer hier meer.
De focus in deze houdingen ligt op:
1. Omgekeerde Hoge Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)
‘In deze krachtige houding zoek je vanuit het midden van je lijf naar balans. Vanuit je benen grond je jezelf, sterk en zelfverzekerd. En in je bovenlichaam creëer je ruimte, waardoor je geniet van een vrijere adem haling. Deze houding draait om lef én lichtheid. Om durven en vertrouwen.’
Begin in de Berghouding. Zet een grote stap naar achteren en buig je voorste knie. Breng je ene arm naar achteren en plaats je hand op je achterste been. Breng je andere arm omhoog. Open je borst, creëer ruimte. Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding. Wissel van kant.
2. Halve Boog (Ardha Dhanurasana)
‘Met de Halve Boog oefen ik de Danser, maar dan comfortabel op de grond. Lukt het je (nog) niet om je benen van de vloer te tillen? Probeer het dan eens met een riem om je enkels of een bolster onder je dijen.’
Probeer erna de Hele Boog, dus met beide benen, als dat goed voelt.
3. Brug (Setu Bandhasana)
‘In mijn versie van de Brug liggen mijn handen plat op de mat. Er is te weinig ruimte om ze onder me te verstrengelen, en dat is oké. Ook in deze variant activeer je je hele lijf, van armen tot benen.’
4. Variatie op de Danser (Natarajasana)
Ga staan in de Berghouding. Breng je gewicht op één been. Til je andere been op en buig het naar achteren. Pak de voet van je gebogen been aan de binnenzijde vast. Onderzoek hoe veel ruimte er is om je been wat naar achter te bewegen. Strek je andere arm omhoog of naar voren. Wissel van kant.
5. Boom (Vrksasana)
‘De Boom helpt mij naar binnen te keren, weg van alle prikkels, om zo de balans in mezelf te vinden. Mijn voet komt op mijn onderbeen. Meer ruimte heb ik niet – en daar heb ik vrede mee. Het gaat er niet om hoe mijn Boom eruitziet, maar om het gevoel dat deze houding mij geeft.’
Cat Pulling Its Tail
‘Deze houding opent je schouders, borst en heupen, en geeft het lichaam een milde twist. De houding lijkt al best veel op de Danser, maar dan in veilig contact met de mat. Zo kun je op zoek gaan naar ruimte in je lijf die je wellicht wel hebt, maar nog niet kent.’
Doe mee op Yoga by Happinez
Oefenen met de Danser en andere yogahoudingen? Op Yoga by Happinez vind je verschillende yogastijlen en -lessen voor meer balans, kracht of ontspanning. Probeer het nu de eerste 14 dagen gratis.
Fotografie: Harold Pereira
0 reacties
Geef je reactie