Daag je mind uit met deze houdingen

  • Leestijd: 3 minuten
  • Vivian de Gier

Ons ego houdt van controle, maar ons hart van vrijheid. Dat maakt ‘loslaten’ af en toe zo lastig. Voor volledige overgave is vertrouwen nodig. Met deze serie van yogadocent Nathalie Rasing daag je je mind uit en vergroot je je vertrouwen.

1. Lage plank (Chaturanga Dandasana)

‘Opdrukken kon ik prima, maar de Lage Plank kreeg ik maar niet voor elkaar. Tot ik besefte dat de kracht hier niet alleen uit de armen komt, maar ook uit je core. Toen ik daar meer op focuste, lukte het wél. Soms moet je patronen doorbreken en iets op een andere manier aanvliegen om verder te komen.’

  • Lig op je buik op de grond.
  • Buig de ellebogen, plaats je handen naast de onderste ribben.
  • Krul de tenen onder je, activeer je core en til op een uitademing het hele lichaam iets van de grond. Balanceer op handen en tenen. Hou het lichaam stijf, maar adem vloeiend door.

2. Bliksemhouding (Vajrasana) met gekrulde tenen

‘Deze voetenstretch is voor mij verre van aangenaam, maar het leven bestaat nu eenmaal uit geluk én pijn. Vajrasana leerde me dat ongemak hoe dan ook komt, maar ook weer gaat.’

  • Ga op je knieën zitten, zet je tenen op de vloer.
  • Laat de billen op de hielen zakken.
  • Zit rechtop met je handen op je dijen.
  • Blijf enkele minuten, of zo lang als het gaat, zitten en adem rustig door.

3. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

‘Dit vond ik een fijne houding, tot ik een polsblessure kreeg. Ik ontdekte dat die blessure samenhing met mijn zoektocht in het lesgeven. Ik was mijn inspiratie daarin kwijtgeraakt. Toen ik mijn plezier in het lesgeven terugvond, was de blessure over.’

  • Ga in de Berghouding (Tadasana) staan.
  • Buig voorover en zet de handen op schouder- breedte op zo’n 30 centimeter van een muur. Strek de armen.
  • Stap naar achteren, buig de knieën.
  • Adem uit, zwaai de benen omhoog tegen de muur en vind je balans.
  • Hou de benen goed gestrekt en het hoofd ontspannen. Adem rustig door.

4. Kameel (Ustrasana)

‘Bij de Kameel bleef ik denken: dit kan ik niet. Tot ik besefte dat het gewoon een óéfening is – wat valt er niet te kunnen aan oefenen?’

  • Kniel op de grond met de knieën en voeten op heupbreedte.
  • Zet je handen op je heupen. Strek je dijen en buig achterover.
  • Adem uit, plaats je handen op je hielen of voetzolen.
  • Breng het hoofd naar achteren en de wervelkolom richting de dijen, die rechtop blijven.
  • Span de bilspieren aan. Strek de rug en stuit.
  • Kom voorzichtig uit de houding.

5. Liggende Held (Supta Virasana)

‘In het begin had ik wel drie bolsters nodig om in deze houding te komen. Met geduld kwam ik steeds een stukje verder.’

  • Ga met je billen tussen je voeten zitten, de tenen liggen plat op de grond.
  • Adem uit, breng de romp naar achteren, laat de ellebogen één voor één op de grond steunen.
  • Strek de armen één voor één uit en buig verder naar achteren.
  • Plaats eerst je kruin op de grond, dan het achterhoofd en de rug. Strek de armen naar achteren of naast de dijen.
  • Kom steunend op je ellebogen weer omhoog.

Doe mee met Yogatv

Oefenen met deze en andere yogahoudingen? Op Yogatv vind je verschillende yogastijlen en -lessen voor meer balans, kracht of ontspanning. Probeer het nu de eerste 14 dagen gratis.

Fotografie: Harold Pereira


Training

Yoga voor beginners

Delen via:
5 juli 2022 | Laatst gewijzigd op 7 juli 2022

0 reacties


Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief