Staande Tang

Uttanasana

Je hoofd omlaag brengen voelt meestal niet prettig als je verkouden bent, omdat de druk op je hoofd, voorhoofdsholte en neusholten nog groter wordt. Toch is het goed om deze dan oefening te doen. De energie stroomt zo naar de neus, keel en mond, waardoor het ademen eenvoudig wordt als je weer rechtop staat.

1. Sta met de voeten heupbreed uit elkaar en leun indien prettig met de onderarmen op het zitvlak van een stoel.
2. Houd dit twee tot vijf minuten vol.

Gebroken Kaars

Viparita Karani

De Gebroken Kaars opent de luchtwegen.

1. Vouw twee dekens op, eentje als ondersteuning van je rug en een als een dik steuntje voor je heupen.
2. Leg ze op elkaar met het dikke gedeelte 10 tot 15 centimeter van een muur af.
3. Ga op de deken liggen met je heupen op het ‘kussentje’, en laat je benen gestrekt tegen de muur leunen.
4. Open je armen zijwaarts. Zorg dat de voorkant van je torso lang en licht gewelfd is (daarvoor dient het steuntje onder je rug).

Gespreide Vooroverbuiging

Upavistha Konasana

Stretchen kan vervelend aanvoelen als je ziek bent, maar geeft na afloop een heerlijk gevoel.

1. Ga op de vloer zitten met je zitbotjes op de rand van een opgevouwen deken.
2. Strek je benen naar voren en probeer ze dan zo ver mogelijk te spreiden, met de knieën omhoog.
3. “Wandel” met je handen naar voren, terwijl de voorkant van je lichaam lang blijft.
4. Houd dit drie tot vijf minuten vol.

Wat zijn jouw favoriete houdingen om te doen wanneer je je wat minder voelt?

Beeld: Harold Pereira, visagie: Manonne Boerema, styling: Odette Simons, model: Thirza van de Hoef