Asana’s voor in de ochtend

  • Leestijd: 4 minuten
  • Marlies Kieft

Dit zijn Annettes favoriete houdingen om vlak na het wakker worden te doen. ‘Zo’n begin van de dag werkt de hele verdere dag door. Je ervaart een uitgebalanceerd gevoel en ruimte in lichaam en geest.’

Zittende Eenvoudige Zijwaartse Buiging (Parsva Sukhasana)

Annette: ‘Ik vind deze houding heerlijk om ’s ochtends mee te beginnen, nadat ik mezelf eerst heb uitgerekt. Ze opent je hele bovenlichaam.’

  • Ga zitten in kleermakerszit.
  • Reik op een inademing met je linkerarm omhoog langs de zijkant van je hoofd.
  • Plaats op een uitademing je rechterhand iets verder van je af op de grond en leun met je lichaam naar rechts. Blijf hier 3 ademhalingen.
  • Verleng je bovenlichaam bij een inademing en ga iets dieper in de houding op een uitademing.
  • Wissel van kant.
  • Je kunt deze houding variëren door je rechterhand niet op de grond te plaatsen, maar op je linkerknie.

Zittende Eenvoudige Vooroverbuiging (Adho Mukha Sukhasana)

‘Deze pose zorgt voor meer lenigheid in je rug, het loslaten van spanning en een goede doorbloeding van de hersenen.’

  • Ga zitten in kleermakerszit.
  • Strek op een inademing beide armen omhoog langs je oren.
  • Buig op een uitademing langzaam voorover en leg je gestrekte armen voor je neer.
  • Laat bij elke uitademing spanning los via de onderrug en zak steeds dieper in de houding. Blijf hier 3 ademhalingen.
  • Deze houding kun je variëren door de handen achter je rug samen te brengen en de armen loodrecht omhoog te brengen.

Variatie op Liggende Stafhouding (Supta Dandasana)

‘Deze oefening ervaar ik als “even uitbalanceren”. Een heerlijke strekking aan alle kanten.’

asana ochtend

  • Begin liggend op je rug.
  • Plaats je handen naast je heupen, buig je benen naar je toe en breng ze dan gestrekt omhoog.
  • Breng als variatie je linkerbeen omlaag en je rechterarm loodrecht naar boven.
  • Wissel van kant.

Gestrekte Puppy (Uttana Shishosana)

‘Een fijne, ontspannende oefening voor je rug en schouders, en kalmerend voor de geest.’

asana ochtend

  • Begin in de Berghouding (Tadasana).
  • Ga op je hielen zitten met je schouders boven je heupen.
  • Buig voorover en plaats je handen vóór je op de vloer.
  • Strek je armen vooruit. Beweeg met je handen verder naar voren, terwijl je billen omhoogkomen.
  • Blijf hier enkele ademhalingen.

Boot (Paripurna Navasana)

‘Voor de Boot heb je wat geduld nodig. Maar als je eenmaal de balans hebt gevonden, is deze houding heerlijk om te doen. Ze verbetert je lichaamshouding en je focus, en stimuleert de spijsvertering.’

asana ochtend

  • Ga op de grond zitten, met de benen gebogen of gestrekt.
  • Zet je handen achter je heupen op de grond, de vingers wijzen richting de voeten.
  • Til je borstbeen op, leun een stukje naar achteren terwijl je rug recht blijft.
  • Breng je benen omhoog.
  • Breng je armen gestrekt naar voren, hou je schouders laag en de handen naast je benen.
  • Balanceer op je billen tussen je zitbotjes en staartbeentje. Hou je rug recht.
  • Blijf een paar ademhalingen in deze houding.

Vis (Matyasana)

‘Zoals een van mijn yogaleraren zei: “Een natuurlijke facelift”. Verder is de Vis een fijne opener voor de borst en het hart, en stimuleert hij de geest.’

asana ochtend

  • Ga rustig liggen op je rug.
  • Breng je handen onder je zitvlak, je handpalmen raken de grond.
  • Til je borst van de grond en steun daarbij krachtig op je onderarmen en ellebogen.
  • Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Kantel je bekken, zodat je je rug hol maakt.
  • Plaats je kruin licht op de grond.
  • Blijf enkele ademhalingen in de houding en kom er voorzichtig weer uit.
Doe mee op Yogatv

Yogalessen van Annette volgen? Ontdek ze op Yogatv. Naast Annette’s lessen vind je hier verschillende meditaties, yogastijlen en -lessen voor meer balans, kracht of ontspanning. Of je nu 5 minuten de tijd hebt, of je matje uitrolt voor een uur – vind jouw bijpassende les op Yogatv. Probeer het nu de eerste 14 dagen gratis.

 

TEKST Marlies Kieft FOTOGRAFIE Hanke Arkenbout

STYLING Inge Holkenborg VISAGIE Bart Brom KLEDING Top Yogamii via Iloveyoga,

Broeken WE (wijd), Yogisha (strak), Overal American vintage Vloerkleed Rozenkelim

Meer lezen over Annette doe je op yogawithannettevisser.nl


Training

Yoga voor beginners

Delen via:
21 november 2022 | Laatst gewijzigd op 21 november 2022

0 reacties


Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief