5 oefeningen voor soepele gewrichten

  • ic_alarm Created with Sketch. Leestijd: 4 minuten
  • ic_perm_identity Created with Sketch. Marlies Kieft

In haar ‘vroegere leven’ als stuntvrouw sprong yogadocente Skadi van Paasschen van dertig meter hoge gebouwen. Het heeft haar, naast een opwindende tijd, ook blijvende blessures opgeleverd. Yin yoga werd haar eigen medicijn. 

Skadi: ‘Ik vergelijk Yin yoga altijd met het gevoel van bevrijding dat je hebt als je een strakke spijkerbroek uittrekt en verruilt voor een lekker wijde, zachte joggingbroek. Yin yoga brengt je dicht bij jezelf. Doordat je de poses drie tot vijf minuten vasthoudt, krijg je de tijd om naar binnen te keren en te reflecteren op wat je eigenlijk echt wilt. Misschien is Yin yoga daarom zo populair, omdat wij daar in onze dynamische levens weinig tijd voor hebben. Bij de meeste actieve of “yange” yogavormen worden de spieren verlengd en sterker gemaakt; Yin yoga rekt het dieper liggende bindweefsel en de gewrichten. De spieren rekken ondertussen ook mee, terwijl ze tegelijk ontspannen blijven. 

Onderstaande oefeningen voor soepele gewrichten vind ik prettig en bevrijdend, omdat ze me helpen bij mijn blessures en mijn artrose. Als ik ze maar blijf doen, heb ik geen last van pijn of stijfheid. Dankzij Yin yoga kan ik met mijn zwakke polsen zelfs weer op mijn handen staan.’

5 oefeningen voor soepele gewrichten

1. Tara Pose

Bij deze pose gaat het bloed weer door je armen stromen; ook een fijne oefening voor mensen die veel op de computer werken.

  1. Ga met gebogen knieën zitten op de mat. Zet je rechtervoet iets opzij.
  2. Zet eerst je vingertoppen van beide handen neer, met de handpalmen naar voren. Breng je linkerhiel naar je linkerzitbot.
  3. Houd het gewicht op je hielen en je zitbotten, maar leun iets naar voren, zodat je hand­palmen richting of op de mat komen. Je voelt nu rek in je handen en polsen.
  4. Herhaal aan de andere kant.

2. Prayer Pose

De Prayer Pose opent je hart, zodat je compassie kunt binnenlaten.

  1. Zet je handen recht onder je schouders op de mat en plaats je knieën recht onder je heupen. Breng je voeten in lijn met je knieën.
  2. Kijk naar beneden en doe alsof er een spiegel op de grond ligt waarin je je voorhoofd ziet.
  3. Plaats je ellebogen op het spiegelbeeld van je ‘voorhoofd’. Houd je handen en ellebogen bij elkaar.
  4. Breng je gewicht naar achteren en ga in je schouders hangen. Je hoofd steunt op je bovenarmen. 

3. Angel Wings

Deze houding geeft de longen en het hart ruimte.

  1. Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar aan, je hielen zijn ongeveer 30-50 centimeter van je schaambeen.
  2. Strek je armen op schouderhoogte naar beide zijden. Je duimen wijzen omlaag, je handpalmen naar achteren.
  3. Buig je ellebogen en breng je armen achter op je rug. Je duimen wijzen naar de zijkant of schuin omhoog. Leg je ene hand op de andere.
  4. Zak nu achterover en ga liggen, zodat je op je handen komt te liggen.
  5. Breng je voetzolen weer bij elkaar, je knieën wijzen naar buiten.

4. Saddle Pose

Deze pose stimuleert de maagenergie, die staat voor tevredenheid.

  1. Ga zitten met je billen op je hielen, plaats eventueel een kussentje onder je zitbotten.
  2. Zet je handen achter je neer, de vingers wijzen naar achteren.
  3. Leun naar achteren tot je rek voelt op je bovenbenen.
  4. Als je dieper wilt komen, kun je op je ellebogen leunen of helemaal gaan liggen, eventueel met een kussentje onder je rug.

5. Twist

De Twist geeft je wat je op dat moment nodig hebt. Als ik bijvoorbeeld midden in de nacht naar de wc ben geweest, ga ik in deze houding liggen en val ik weer lekker snel in slaap. Op andere momenten krijg ik er juist energie van.

  1. Ga lekker op je rug liggen.
  2. Buig dan je knieën, zet je voeten op de mat.
  3. Breng je knieën samen naar rechts en leg ze op elkaar neer op de mat.
  4. Strek je linkerarm helemaal naar de zijkant uit zodat je een opening voelt in je borst en draai je hoofd naar links.
  5. Herhaal deze pose naar de andere kant. 

Beeld: Harold Pereira, styling: Nicole de Werk, visagie: Niels Wahlers

Delen via:
26 december 2019 | Laatst gewijzigd op 26 december 2019
Pre-teacher training

Yin pre-teacher training

Verdiep je persoonlijke Yin beoefening of zet de eerste stappen tot Yin yogadocent met deze unieke online training. In 9...

0 reacties


Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief