Asana’s voor in de ochtend

Boot (Paripurna Navasana)

‘Voor de Boot heb je wat geduld nodig. Maar als je eenmaal de balans hebt gevonden, is deze houding heerlijk om te doen. Ze verbetert je lichaamshouding en je focus, en stimuleert de spijsvertering.’

• Ga op de grond zitten, met de benen gebogen of gestrekt.
• Zet je handen achter je heupen op de grond, de vingers wijzen richting de voeten.
• Til je borstbeen op, leun een stukje naar achteren terwijl je rug recht blijft.
• Breng je benen omhoog.
• Breng je armen gestrekt naar voren, hou je schouders laag en de handen naast je benen.
• Balanceer op je billen tussen je zitbotjes en staartbeentje. Hou je rug recht.
• Blijf een paar ademhalingen in deze houding.

Vis (Matyasana)

‘Zoals een van mijn yogaleraren zei: “Een natuurlijke facelift”. Verder is de Vis een fijne opener voor de borst en het hart, en stimuleert hij de geest.’

• Ga rustig liggen op je rug.
• Breng je handen onder je zitvlak, je handpalmen raken de grond.
• Til je borst van de grond en steun daarbij krachtig op je onderarmen en ellebogen.
• Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
• Kantel je bekken, zodat je je rug hol maakt.
• Plaats je kruin licht op de grond.
• Blijf enkele ademhalingen in de houding en kom er voorzichtig weer uit.