Gedraaide Stoel

Parivrtta Utkatasana

De Sanskriet naam voor de Gedraaide Stoel is Parivrtta Utkatasana, afgeleid van de woorden Parivrtta (gedraaide), Utkata (krachtig of sterk) en Asana (houding).

Het effect van de Stoel

Zoals de Sanskriet naam van deze houding al aangeeft, is de Gedraaide Stoel een versterkende houding. De houding traint de beenspieren, enkels en rug en opent de borst en schouders. De draaiing creëert compressie in het buikgebied die fungeert als een inwendige massage voor de buikorganen. Ook stimuleert deze houding het diafragma en het hart. Parivrtta Utkatasana stimuleert en activeert het hele lichaam en traint je balans.

Hoe doe je de Gedraaide Stoel?

  • Begin in Berghouding (Tadasana).
  • Maak je lang en reik met je armen omhoog op een inademing.
  • Buig je knieën als je uitademt, waarbij je knieën niet voorbij je tenen komen.
  • Vouw je handen in bidpositie voor je borst, maak lengte in je rug op een inademing en draai je torso naar rechts op een uitademing.
  • Zet je linkerelleboog tegen de buitenkant van je rechterknie.
  • Blijf naar je tenen kijken of kijk zijwaarts, maar houd je hoofd in één lijn met je ruggengraat.
  • Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding en maak zo ruimte in je borstkas.
  • Draai terug op een uitademing, en ga weer rechtop staan op een inademing.
  • Herhaal naar de linkerkant.

De houding aanpassen

Bij enkel-, of knie-, rug- of schouderklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig Parivrtta Utkatasana te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk of als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Heb je pijn in de schouders in de houding? Breng dan je palmen voor de borst in gebedspositie en draai niet verder dan comfortabel voelt.

Deze houding kan ook worden uitgevoerd met de voeten op heupbreedte. Om de knieën en de dijbenen op de juiste manier te activeren, kan een yogablok tussen de knieën worden geplaatst.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief