Halve Stoel (Stoel variatie)

De Halve Stoel is een variatie op de Stoel. Deze variatie wordt ook wel de Eenbenige Stoel of de Staande Duif genoemd. De Sanskriet naam voor de Halve Stoel is Eka Pada Utkatasana, afgeleid van de woorden Eka (een), Pada (voet), Utkata (Stoel) en Asana (houding).

Het effect van de Halve Stoel

De Halve Stoel is een balanshouding, heupopener en een versterkende houding. Deze veelzijdige houding opent de heupen, ontlast de onderrug en versterkt benen en enkels. De spieren in de achterkant van het gebogen been worden intensief gestretcht, net zoals de Duif, waardoor de weefsels versoepelen en de doorbloeding verbetert. Daarnaast traint deze variatie op de Stoel de balans en concentratie.

Zo kom je in de Halve Stoel

• Begin in de Berghouding (Tadasana) met de knieën licht gebogen.
• Adem in en breng de armen omhoog.
• Buig op een uitademing je rechterbeen en leg je rechterenkel op je linkerknie. Het scheenbeen is paralel aan de voorkant van de mat en de rechtervoet is geflext, om de knie te beschermen.
• De handen komen in gebedspositie voor je borst.
• Zak nu iets dieper door je linkerbeen. Je linkerhiel blijft op de mat.
• Strek je armen naar voren en concentreer je op één punt.
• Houd de houding een aantal ademhalingen vast en probeer de rechterknie op iedere uitademing verder naar beneden te brengen.
• Kom omhoog en wissel van kant.

De houding aanpassen

Bij heup-, enkel- of knieblessures kun je deze houding beter overslaan.

Heb je niet genoeg flexibiliteit in het standbeen? Plaats dan een opgerolde handdoek of dekentje onder je hiel.

Als de houding nog te uitdagend is, kun je een muur gebruiken om jezelf te ondersteunen in de houding.