De Zonnegroet en de Maangroet vormen samen het perfecte evenwicht tussen doen en zijn, actie en overgave. Waar de ene serie je wakker schudt en verwarmt, helpt de ander je te verstillen en verzachten. We delen hoe en wanneer deze klassieke series ons helpen om meer in balans te komen – fysiek, mentaal en energetisch. Inclusief mini-keuzehulp.

Yin en Yang in beweging

Samen vormen de Zonnegroet en de Maangroet een prachtige balans tussen Yin en Yang, tussen mannelijke en vrouwelijke energie, actie en overgave. Je kunt ze combineren in een langere yogasessie of los inzetten, afhankelijk van je behoefte.

Yogadocent Esther Augustinus raadt aan om ook het ritme van de natuur te volgen. In de winter is de Zonnegroet fijn om je energieniveau te verhogen en afvalstoffen af te voeren. In de zomer is de Maangroet juist geschikt: rustiger, zachter, afgestemd op de behoefte aan verkoeling.

Zonnegroet: activerend, versterkend en verwarmend

De Zonnegroet (Surya Namaskar) is een dynamische flow die veel gebruikt wordt als opwarming, maar ook als op zichzelf staande ochtendpractice krachtig werkt. De serie bestaat uit een ritmisch geheel van voorover- en achteroverbuigingen, waardoor het hele lichaam wordt geactiveerd.

Naast het activeren van je spijsvertering, zenuwstelsel en buikorganen, werkt deze serie ook op je vuurelement: het innerlijke vuur dat je helpt focussen, creëren en bewegen. De energie is dan ook overwegend mannelijk: krachtig, richtinggevend en lichtgevend.

  • Wanneer? Ochtend, of wanneer je behoefte hebt aan actie, helderheid of motivatie.
  • Effect? Helpt bij concentratie, vitaliteit, spijsvertering en daadkracht.
  • Zonnegroet-tip: Heb je moeite met je voet tussen je handen zetten? Kijk naar waar je je voet wilt neerzetten en maak je bovenrug bol. Dit helpt je gewicht te verplaatsen en maakt de stap makkelijker.
  • Lees hier hoe je de Zonnegroet uitvoert.

Maangroet: verstillend, vloeiend en balancerend

De Maangroet (Chandra Namaskar) daarentegen is een zachtere, meer meditatieve flow. De bewegingen zijn vloeiend, met veel zijwaartse buigingen die ruimte brengen in het lichaam en rust in het hoofd.

De Maangroet stimuleert de energiebanen Ida en Pingala, die door je wervelkolom stromen. Ida vertegenwoordigt de vrouwelijke, intuïtieve maanenergie (links), Pingala de mannelijke, actieve zonne-energie (rechts). Door deze kanalen in balans te brengen, werkt de serie kalmerend op het zenuwstelsel.

  • Wanneer? Ideaal in de avond of na een drukke dag, maar ook als je gestrest wakker wordt.
  • Effect? Verbetert je balans, flexibiliteit, bekkenruimte en verbinding met je intuïtie.
  • Maangroet-tip: Last van knieën of heupen tijdens diepe squats? Vervang Ardha Malasana door een lage lunge. Je behoudt zo de ruimte in het bekken zonder overbelasting.
  • Lees hier hoe je de Maangroet uitvoert.

Mini-keuzehulp: welke flow past vandaag bij jou?

Je voelt je… Kies voor… Waarom
Sloom, zwaar of futloos Zonnegroet Activeert je energie en focus
Gejaagd, overprikkeld Maangroet Brengt rust en balans
Wakker en fris Zonnegroet Ondersteunt daadkracht en helderheid
Moe of gespannen Maangroet Helpt loslaten en verzachten

Ontdek de betekenis van de Zonnegroet met deze les

Ontdek de betekenis van de Zonnegroet, Suyra Namaskar – een van de bekendste series bewegingen binnen de yoga. Maar voordat je daarmee start leert Myrna je eerst wat warming up oefeningen, zodat je lichaam klaar is om met de reeks te starten.

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

Tekst: Daphne Doemges-Engelen • Illustraties: Shutterstock

*Dit artikel kom uit Yoga #2 2025 en is ingekort voor online. Meer lezen? Bestel het nummer hier.