Yogaoefeningen voor elke maanfase

Wie zijn yogapractice aanpast aan de stand van de maan, deint mee met het ritme van de natuur.

De aan haar toegeschreven invloed reikt ver: van jammerende weerwolven en rondvliegende heksen op bezemstelen tot oude religies, godinnen en vruchtbaarheid. En van onze donkere kant, menstruatie, en slapeloze nachten tot – uiteraard – astrologie.

In het nieuwe magazine lees je alles over de invloed van de maan. En delen we 5 rituelen, passend bij de verschillende maanfases (van volle maan tot nieuwe maan).

Yogaoefeningen voor bij nieuwe maan

De allereerste lichtweerkaatsing van de zon op de maan is als de eerste voorjaarsdag na een koude winter. Het is een subtiele, maar sprankelende maanfase. Het is fijn om te mediteren en je te laten inspireren. Keer naar binnen met Yin yoga.

Ritueel bij nieuwe maan: hartmeditatie

  1. Ga ontspannen rechtop zitten. Breng je handen in gebedshouding voor je hart.
  2. Adem lang en diep uit door de mond, houd even vast, adem dan lang en diep in door je neus. Doe dit enkele minuten.
  3. Voel hoe je duimen je borstbeen raken, maak contact met je hart.
  4. Stel je nu voor dat je via je hart in- en uitademt. Herhaal dit een paar keer.
  5. Kies vervolgens een kwaliteit die je in jezelf wilt versterken. Bijvoorbeeld rust, liefde of compassie.
  6. Denk aan een moment waarin je deze kwaliteit hebt ervaren. Wat voelde je precies, welke sensaties komen omhoog?
  7. Laat dan de herinnering los en blijf de kwaliteit als mantra in gedachten herhalen terwijl je deze door je hart in- en uitademt.
  8. Na enkele minuten keer je terug naar je normale ademhaling.
  9. Blijf nog even in stilte zitten.

Hartmeditatie op Yogatv

Marieke de Lange

Marieke de Lange geeft op Yogatv een hartmeditatie die je thuis mee kunt doen.

Leef vanuit je hart, luister naar je hart, volg je hart… Deze uitdrukkingen klinken mooi en we verlangen er allemaal naar. Maar met je gedachten of je ego in de weg, is je hart volgen moeilijker dan het klinkt. Met de Kundalini meditatie van Marieke de Lange op Yogatv open je je hartcentrum en laat je blokkades van het ego los. Zo leer je luisteren naar je eigen wijze stem: de stem van je hart!

Volg de les via Yogatv thuis via je computer, tablet of smartphone.

DOE DEZE MEDITATIE

Yogahouding bij nieuwe maan: de Zwaan

Eka Pada Rajakapotasana

  1. Begin in de Tafelhouding, met handen en knieën op schouder- en heupbreedte op de mat.
  2. Breng de rechterknie naar voren, achter je rechterpols.
  3. Draai je rechteronderbeen 45 graden naar binnen, zodat je rechtervoet in de richting van je linkerheup komt.
  4. Beweeg je heupen omlaag door je linkerbeen naar achteren te brengen.
  5. Span je buikspieren aan en kom langzaam met je bovenlichaam omhoog.
  6. Ontspan schouders en armen.
  7. Breng zachtheid naar je heupen. Let erop dat je in het midden van de heupen blijft.
  8. Houd één tot drie minuten aan. Wissel van kant.

Fotografie Harold Pereira, model: Tamara Moana, maanyogi.nl


Gratis maankalender in het nieuwe magazine

In het magazine vind je nog meer rituelen en oefeningen voor de 4 andere maanfases.

Als cadeautje zit er een gratis maankalender in, gemaakt door onze vaste illustrator Lisa Junius. Hang ‘m op: zo zie je elke dag wat de stand van de maan is – zodat je je yoga practice erop aan kunt passen!

Bestel het magazine hier zonder verzendkosten.

NAAR DE SHOP

Yin pre-teacher training

Een unieke yogatraining voor iedereen

  • Artboard 1Yin expert in 9 weken
  • Artboard 16 maanden onbeperkt Yogatv
  • Artboard 1Inclusief praktijkdag

bekijk de training
Nu
€ 395,-
-
Geef hier je reactie:
  • deveux andrea

    Beste... Met goede moed wil ik beginnen aan mijn les van Marieke de Lange en spreekt ze engels en ik ben nederlandstalig.Kunnen de lessen in het nederlands gesproken worden. Vriendelijke groeten andrea.

  • deveux andrea

    Beste..Ik ben nederlandstalig en begrijp de engelstalige lessen niet,is er een mogelijkheid om ze in het nederlands te spreken.

Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka