Yogaoefeningen voor elke maanfase

Wie zijn yogapractice aanpast aan de stand van de maan, deint mee met het ritme van de natuur.

De aan haar toegeschreven invloed reikt ver: van jammerende weerwolven en rondvliegende heksen op bezemstelen tot oude religies, godinnen en vruchtbaarheid. En van onze donkere kant, menstruatie, en slapeloze nachten tot – uiteraard – astrologie.

Yogaoefeningen voor bij nieuwe maan

De allereerste lichtweerkaatsing van de zon op de maan is als de eerste voorjaarsdag na een koude winter. Het is een subtiele, maar sprankelende maanfase. Het is fijn om te mediteren en je te laten inspireren. Keer naar binnen met Yin yoga.

Ritueel bij nieuwe maan: hartmeditatie

1. Ga ontspannen rechtop zitten. Breng je handen in gebedshouding voor je hart.
2. Adem lang en diep uit door de mond, houd even vast, adem dan lang en diep in door je neus. Doe dit enkele minuten.
3. Voel hoe je duimen je borstbeen raken, maak contact met je hart.
4. Stel je nu voor dat je via je hart in- en uitademt. Herhaal dit een paar keer.
5. Kies vervolgens een kwaliteit die je in jezelf wilt versterken. Bijvoorbeeld rust, liefde of compassie.
6. Denk aan een moment waarin je deze kwaliteit hebt ervaren. Wat voelde je precies, welke sensaties komen omhoog?
7. Laat dan de herinnering los en blijf de kwaliteit als mantra in gedachten herhalen terwijl je deze door je hart in- en uitademt.
8. Na enkele minuten keer je terug naar je normale ademhaling.
9. Blijf nog even in stilte zitten.

Yogahouding bij nieuwe maan: de Zwaan

Eka Pada Rajakapotasana

1. Begin in de Tafelhouding, met handen en knieën op schouder- en heupbreedte op de mat.
2. Breng de rechterknie naar voren, achter je rechterpols.
3. Draai je rechteronderbeen 45 graden naar binnen, zodat je rechtervoet in de richting van je linkerheup komt.
4. Beweeg je heupen omlaag door je linkerbeen naar achteren te brengen.
5. Span je buikspieren aan en kom langzaam met je bovenlichaam omhoog.
6. Ontspan schouders en armen.
7. Breng zachtheid naar je heupen. Let erop dat je in het midden van de heupen blijft.
8. Houd één tot drie minuten aan. Wissel van kant.

Hartmeditatie op Yogatv

Marieke de Lange geeft op Yogatv een hartmeditatie die je thuis mee kunt doen.

Fotografie Harold Pereira, model: Tamara Moana, maanyogi.nl