Shitali Pranayama is afgeleid van het oorspronkelijke woord sheetal uit het Sanskriet, dat je grofweg kunt vertalen als ‘dat wat kalm en kalmerend is’. De cooling breath is perfect om overtollige warmte af te voeren – vooral handig tijdens de warmste uren van de dag, tussen 10.00 uur en 14.00 uur, wanneer de zon het hoogst staat. Deze verkoelende ademhaling koelt niet alleen je lichaam, maar ook je geest af. De techniek verlaagt je bloeddruk en helpt ontspannen. Het triggert de kalmeringsrespons in je lijf, dankzij de stimulatie van het parasympathische. Daarnaast schijnt deze techniek ook de PH van je bloed te verhogen (minder zuur bloed = gezonder) en de spijsvertering te bevorderen.

Zo doe je Shitali Pranayama

• Zit in kleermakerszit of op je knieën, sluit je ogen
• Maak een rolletje van je tong door de zijkanten naar binnen te brengen (als je dit kunt).
• Adem in door je naar binnen gekrulde tong alsof het een rietje is.
• Sluit je mond en adem uit door je neus, daarbij hoor je een ‘ha’-geluid achter in de keel. Als het niet lukt om je tong te krullen, doe het dan met je tong plat en je lippen opeen zodat ze een nauwe spleet vormen.
• Doe deze oefening een paar minuten.

Ontdek onze ademhalingsoefeningen op Yoga by Happinez

Benieuwd naar meer ademhalingstechnieken? Op Yoga by Happinez vind je naast verschillende yogalessen, meditaties ook ademhalingsoefeningen en pranayama. Probeer het nu de eerste 14 dagen gratis.

Fotografie: Harold Pereira