Drie manieren om ontspannen in slaap te vallen

Toe aan een nieuw avondritueel? Ontdek het effect van speciale slaapmuziek, tune uit met een fijne meditatie of kom in diepe ontspanning met yoga. Ons inspiratielijstje voor heerlijk in slaap vallen vind je hier.

Sluit je ogen met muziek

De wonderlijke werking van muziek: het laat je dansen, geeft energie, maakt blij, kan je tot tranen toe roeren of brengt je tot rust. In die laatste categorie valt zeker het werk van componist Max Richter. De muziek op zijn album ‘Sleep’ is speciaal gecomponeerd om bij in slaap te vallen. Het lage tempo, de zachte klanken en herhalende patronen maken zijn songs tot een bron van rust. Geen plotselinge dynamieken, maar langzaam veranderende harmonieën voor een kalme, tijdloze staat van zijn. Luister en slaap lekker!

In slaap vallen met meditatie

Meditatie is een fijne tool om de dag achter je te laten en je klaar te maken voor de nacht. Juist ’s avonds heeft ons brein vaak de neiging om in piekermodus te gaan. Die gedachten kun je loslaten met behulp van geleide meditaties, bijvoorbeeld deze van I Am Mindful, waarbij je je aandacht naar je lichaam verlegt en in het moment komt. Of probeer de slaapmeditatie van Dolly Heuveling van Beek, speciaal voor een zorgeloze nacht. Ook de geleide meditatie van Ernestine Numan, op de muziek van – jawel – Max Richter is een fijne om mee in slaap te vallen.

Slaapyoga

In slaap vallen met yoga? Er zijn meerdere oefeningen die je lichaam en geest in een staat van rust brengen die fijn is voor het slapengaan. Probeer bijvoorbeeld deze slaapyoga oefening van Fidessa Docters van Leeuwen; een korte bodyscan gericht op een reset van jezelf, zodat je lichaam ontspant en je hoofd geen kans krijgt om te piekeren.

Een andere yogaoefening voor diepe ontspanning is deze van Tirza van der Hoef. Sluit je ogen, volg de aanwijzingen en zzz…