B(l)ij jezelf blijven

Juist op de yogamat zou je jezelf moeten kunnen 
zijn, maar ook hier passen we ons vaak aan aan de verwachtingen van medecursisten, de docent of 
onszelf. Deze favoriete serie van Anneke bestaat 
uit vier oefeningen om dicht bij jezelf te blijven.

1. Beweeg mee met de stroom

‘Zelfs als we stil zijn, bewegen we nog. 
Deze oefening symboliseert het meebewegen 
met de stroom van je eigen cyclus, je eigen levensfase. Tegelijkertijd ontdek je stilte 
in beweging.’

  1. Ga zitten op een manier die comfortabel 
is voor jou. Laat je handen rusten op je benen of leg een hand op je hart en een 
op je buik.
  2. Maak vanuit je heupen cirkels 
in jouw favoriete richting, linksom of rechtsom.
  3. Ontspan je gezicht en nek en adem rustig in en uit. De uitademing is 
wat langer dan de inademing. Herhaal
 zes ademhalingen.
  4. Maak de cirkel op het 
eind geleidelijk kleiner en kleiner, totdat 
de beweging zo klein is dat je deze van buiten niet meer ziet, maar van binnen nog wel voelt.
  5. Herhaal in de andere richting.

2. Accepteer imperfectie

‘Door een brommerongeluk is mijn elleboog krom blijven staan, je kunt het op de foto misschien wel zien. Met de Halve Stoel wil ik aangeven dat een yogapose niet perfect hoeft te zijn. Acceptatie van “imperfectie” kan ook een vorm van vrijheid zijn. Een kans om verwachtingen los 
te laten en jezelf te (laten) zien zoals je bent.’

  1. Breng op een inademing je armen gestrekt omhoog en buig op 
een uitademing de knieën in een halve squat positie.
  2. Adem door en blijf drie ademhalingen staan.

3. Laat los

‘Mantra’s helpen je om je te concentreren en je eigen geluid te laten horen. Deze mantra ondersteunt het vermogen om los te laten wat niet meer bij je hoort. 
Wat wil jij loslaten?’

  1. Ga staan in Krijger II (Virabhadrasana II): sta stevig op de mat met je voeten ruim een meter uit elkaar.
  2. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten, draai je linkervoet iets naar binnen.
  3. Buig je rechterknie zo dat de knie recht boven je enkel staat.
  4. Draai je hoofd naar rechts. Strek je armen opzij op schouderhoogte, hou je schouders laag, je handpalmen naar beneden. Kijk langs je rechterarm en hou je blik op één punt gericht.
  5. Vanuit deze Krijgerpositie buig je naar voren op een uitademing, op een inademing kom je weer omhoog.
  6. Herhaal drie keer aan elke kant. Tijdens de uitademing zeg je langzaam ‘OM NAMAH’, wat betekent: ‘Dit is niet van mij’.

4. Voel dankbaarheid 
en respect

Anjali Mudra is van oudsher een teken van respect voor degenen die ons hart en onze geest hebben verrijkt.’

  1. Breng je handen, met een beetje ruimte tussen de handpalmen, voor je mond. Zo uit je dankbaarheid voor je leraren met hun wijze lessen.
  2. Breng je handen voor je hart, de ruimte in het midden van de borst, ons centrum waar onze identiteit huist. Daar waar je naar wijst wanneer je ‘ik’ zegt.
  3. Breng de handen voor je buik, als uiting van dankbaarheid en respect voor je moeder.

Lukt het jou om bij jezelf te blijven?

Beeld: Harold Pareira

 

Yoga voor beginners

Online training

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Word leniger, ontspannen en kom in balans

bekijk de training
Nu
-
Geef hier je reactie:
  • Marcel Kerkhofs

    Dat werkt echt!! Liefs Marcel

  • Linda

    Fijn om te lezen dat oefeningen niet perfect moeten zijn.Ik heb door een complexe polsfractuur ook een beperkte beweeglijkheid in die pols.Soms erg frustrerend in een gezamenlijke yogales,maar te horen dat ik niet de enige ben doet deugd!

  • Eva

    Ja fijn de oefeningen, allemaal fijn, bowl me altijd beter na de oefeningen

Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka