Tien houdingen voor een betere weerstand

Wanneer je weerstand laag is, ben je sneller moe, prikkelbaar en vatbaar voor verkoudheden of winterkwaaltjes. Goede voeding en voldoende slaap zijn natuurlijk essentieel, maar ook yoga kan je immuunsysteem een waardevolle boost geven. Deze krachtige Kundalini-serie, samengesteld door yogadocent Christine, helpt je lichaam herstellen, energie opbouwen en innerlijke lichtheid terugvinden.

Volgens yogische tradities begint veel disbalans in de buik — het centrum van spijsvertering, energie en vitaliteit. “Daarom richten de eerste oefeningen zich op het activeren van de buikspieren en het stimuleren van de spijsvertering,” vertelt Christine. “Zo breng je warmte en beweging terug in het lichaam, een perfecte tegenkracht voor de zware, trage winterenergie.”

De hele serie duurt ongeveer 40 minuten, maar je kunt de poses verkorten als je minder tijd hebt — zolang je de volgorde maar behoudt. Kundalini-kriya’s zijn eeuwenlang beproefd en werken als één geheel.

Hoe werkt deze kriya voor je weerstand?

• Activeert spijsvertering en buikenergie (Agni), essentieel voor immuniteit
• Brengt beweging in Vata dosha en lichtheid in lichaam en geest
• Stimuleert belangrijke klieren zoals thymus, hypofyse, pijnappelklier
• Verbetert doorstroming van energie, rugflexibiliteit en zenuwstelsel
• Eindigt in volledige ontspanning — cruciaal voor herstel

Christine: “Deze serie voelt altijd als een reset. Je krijgt niet alleen meer energie, maar ook een vrolijker, lichter gevoel.”

Waarom deze serie werkt

Deze kriya combineert fysieke activering, energetische doorstroming, stimulatie van het klierstelsel en diepe ontspanning. Precies de mix die je weerstand in de winter nodig heeft. Christine: “Je voelt je na afloop lichter, vrolijker en meer aanwezig in jezelf — en dat is misschien wel de mooiste ondersteuning voor je gezondheid.”

De 10 houdingen

Houding 1 — Activeren van de buik & derde chakra

Ga op je hielen zitten. Strek de armen boven je hoofd met de handpalmen tegen elkaar. Adem in en begin ritmisch de navel krachtig naar binnen te trekken en weer te ontspannen. Ga hier mee door tot je de behoefte voelt om uit te ademen. Adem dan uit. Adem in en begin opnieuw. Ga hier één tot drie minuten mee door, adem weer in, adem uit en ontspan.

Werking: stimuleert spijsvertering, wekt Kundalini-energie in het derde chakra en verwarmt het lichaam.

Houding 2 — Hartopening & thymusstimulatie

Zit op je hielen. Breng de handen in een stevige greep voor de borst met de onderarmen parallel aan de grond. Adem in, houd vast en trek de handen alsof je ze uit elkaar wilt trekken — zonder de grip te lossen. Trek zo hard mogelijk. Adem uit, adem in en trek opnieuw. Ga hier één tot drie minuten mee door. Adem in, adem uit en ontspan.

Werking: opent het hartcentrum, activeert de thymusklier (belangrijk voor immuniteit).

Houding 3 — Buik, rug & ademhaling verbinden

Zit op je hielen met de handen in Venusgreep achter in de nek. Adem in, adem uit en buig voorover tot je voorhoofd de grond raakt. Kom op de inademing omhoog. Ga hier mee door terwijl je krachtig ademt, één tot drie minuten. Adem in, blijf zitten, adem uit en ontspan.

Werking: bevordert spijsvertering, maakt de rug soepeler en opent het diafragma.

Houding 4 — Diepe vooroverbuiging

Ga zitten met gestrekte benen. Buig vanuit je middel voorover en pak je tenen vast. Breng je voorhoofd richting je knieën en je ellebogen naar de grond. Blijf in deze houding, adem normaal, één tot drie minuten. Adem in, adem uit en ontspan.

Werking: laat klierafscheidingen doorstromen en brengt diepe ontspanning.

Houding 5 — Nekcircles voor mentale helderheid

Zit met gekruiste benen. Draai het hoofd rustig rond met de klok mee (1–2 min) en daarna tegen de klok in (1–2 min). De schouders blijven ontspannen en onbeweeglijk, de nek mag zachtjes gerekt worden terwijl het hoofd ronddraait. Breng hierna het hoofd weer naar het midden en ontspan.

Werking: stimuleert doorstroming naar de hersenen en hypofyse, bijschildklier en pijnappelklier — voor hormoonbalans en weerstand.

Houding 6 — Cat-Cow voor energie & rugflexibiliteit

Kom in een houding waarbij je op handen en knieën steunt. Je knieën staan ongeveer een schouderbreedte uit elkaar en de armen moeten recht zijn, geen gebogen ellebogen. Laat het hoofd ontspannen naar de borst zakken. Adem in en maak de rug hol alsof er iemand op je rug zit. Adem uit en maak je rug bol, laat je hoofd hangen. Ga hier ritmisch mee door terwijl je krachtig ademt, één tot drie minuten. Voer het tempo langzaam op wanneer je voelt dat je rug soepeler wordt. Ga weer naar de beginhouding, adem in, adem uit en ontspan.

Werking: activeert de seksuele energie van het tweede chakra, de spijsverteringsenergie van het derde chakra en stimuleert de belangrijkste zenuwen die door de laagste nekwervels lopen.

Houding 7 — Schouderlift voor ontspanning & doorstroming

Ga op je hielen zitten. Trek de schouders beurtelings zo hoog mogelijk op. Beweeg je hoofd niet. Als je inademt gaat je linkerschouder omhoog en je rechterschouder omlaag. Als je uitademt gaat de rechterschouder omhoog en de linkerschouder omlaag. Ga hier ritmisch mee door met een krachtige ademhaling, één tot drie minuten. Adem in en til beide schouders op, adem uit en ontspan.

Werking: bevrijdt spanning rond hart, longen en schouders, brengt energie omhoog.

Houding 8 — Driehoekspositie voor kracht & zenuwstelsel

Steun op je handpalmen en voetzolen, je billen zijn omhoog en je vormt een driehoek met de vloer. Je lichaam vormt een rechte lijn van je hielen naar je billen en van je polsen naar je billen. Je hoofd is op één lijn met je bovenlichaam en je armen zijn ongeveer zestig centimeter uit elkaar. Blijf vijf minuten in deze houding terwijl je normaal doorademt. Adem dan in, adem uit en kom langzaam uit deze houding, ontspan.

Werking: versterkt zenuwstelsel, activeert spijsvertering en ontspant grote spiergroepen in het lichaam.

Houding 9 — Voorovergebogen lopen

Ga staan. Buig naar beneden en pak je enkels vast. Houd je knieën recht en loop door de kamer. Ga hier één tot drie minuten mee door, ga dan terug naar je plaats, ga zitten en ontspan.

Werking: stimuleert uitscheidingsorganen, reinigt het energetische veld, bereidt je voor op een meditatie.

Houding 10 (niet op de foto) — Eindontspanning (Savasana)

Ga op je rug liggen, je armen liggen naast je, de handpalmen naar boven gekeerd. Ontspan diep, vijf tot zeven minuten.

Werking: verlaagt stresshormonen, ondersteunt herstel en geeft het immuunsysteem ruimte om te versterken.

Beeld: Lisa de Wolf

 Wil je meer oefenen met Kundalini yoga? Op Yoga by Happinez vind je diverse lessen, zoals deze tegen stress.