YogaOnline

Gedraaide Schaar (Eka Pada Koundinyasana I)

Begin in Tadasana, zak door je knieën, en zet je rechterknie op de vloer. Laat je rechtervoet naar de linker wijzen en ga erop zitten. Breng je linkervoet over je rechterdij en zet hem op de grond naast je rechterknie. Je linkerknie wijst omhoog. Draai nu zover mogelijk naar links en zet je rechterbovenarm aan de buitenkant van je linkerdij, zo dicht mogelijk bij je rechteroksel. Leun naar links, zet beide handen plat op de vloer op schouderbreedte. Houd je linkerdij goed tegen je rechterbovenarm aan en breng je heupen omhoog. Leun met bovenlichaam naar voorover. Buig je ellebogen, laat je borst enigzins naar beneden hellen, tot je je voeten van de grond kunt tillen. Strek je knieën. Til borst en rug op tot je parallel bent met je grond. Kom rustig terug, doe nu de andere kant.