Staande Twist

De Sanskriet naam voor de Staande Twist is Kati Chakrasana, afgeleid van de woorden Kati (middel), Chakra (wiel of draaiing) en Asana (houding).

Het effect van de Staande Twist

De Staande Twist is een dynamische yogahouding die de houding verbetert en de rug flexibeler maakt. De draaiende beweging versterkt de rug, nek, schouders en heupen en geeft nieuwe energie. Verder stimuleert de houding de bloedsomloop, de spijsvertering en een diepere ademhaling. De Staande Twist is een van de gemakkelijkste gedraaide houdingen en wordt in de les vaak gedaan als warming-up.

Door de beweging te synchroniseren met de ademhaling, helpt de Staande Twist fysieke en mentale spanning los te laten. Geef je over aan de vloeiende draaiende beweging en laat overtollige spanning bij elke uitademing van je afglijden.

Zo doe je de Staande Twist

• Sta met de beide voeten parallel op heupbreedte en laat de armen losjes langs het lichaam hangen.
• Adem in en breng de armen zijdelings omhoog tot op schouderhoogte.
• Adem uit en draai de romp vloeiend naar links.
• Breng je rechterhand spontaan naar je linkerschouder, draai je linkerarm om je middel heen zodat de linkerhand kan rusten in de rechterzij.
• Kijk, zo ver als prettig voelt, over de linkerschouder.
• Zorg ervoor dat je nek steeds lang is.
• Houd deze positie een aantal seconden vast.
• Op een inademing draai je de romp soepel terug naar het midden en wissel je van kant.
• Herhaal de houding vijf tot tien keer aan beide kanten.

De houding aanpassen

Bij rugblessures kun je deze houding beter overslaan. Ook is het beter om deze houding te vermijden als je zwanger bent of een hoge bloeddruk hebt.