Koeienkop

Gomukhasana

De Sanskriet naam voor de Koeienkop is Gomukhasana, afgeleid van de woorden Go (koe), Mukha (gezicht) en Asana (houding).

Het effect van de Koeienkop

Deze houding stretcht de enkels, heupen, dijen, schouders, oksels en triceps en opent het borstgebied. De Koeienkop bevordert de symmetrie in je lichaam. In het begin zul je merken dat de ene kant gemakkelijker gaat dan de andere; bij regelmatige beoefening zal het verschil verminderen.

Hoe doe je de Koeienkop?

  • Ga zitten op handen en knieën.
  • Plaats je rechterknie tussen je handen op de grond, je tenen wijzen naar links, en zwaai je linkerbeen eroverheen.
  • Breng je voeten zo veel mogelijk richting de buitenkant van je mat, de knieën zijn boven elkaar.
  • Ga tussen je voeten zitten.
  • Srek je rechterarm omhoog, draai je duim naar buiten, de handpalm wijst naar achteren.
  • Laat je hand tussen je schouderbladen zakken, terwijl je elleboog omhoog wijst.
  • Pak de rechterelleboog vast met je linkerhand en help de elleboog verder naar achteren, zodat je rechtop kunt zitten.
  • Laat je linkerarm weer zakken en zwaai ’m helemaal mee naar achteren met je handpalm open.
  • Probeer de vingertoppen van beide handen naar elkaar te laten wijzen of elkaar uiteindelijk vast te pakken.
  • Houd je rug lang en je kruin omhoog en adem 5 keer diep in deze houding.
  • Herhaal de houding vervolgens aan de andere kant.

De houding aanpassen

Bij nek- of schouderklachten kun je deze houding beter overslaan. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Heb je stijve schouders? Gebruik dan een sjaaltje of yogariem als hulpmiddel.

Voor beginners kan het lastig zijn om beide zitbotjes in deze houding op de grond te houden, waardoor de knieën niet boven elkaar komen en de rug niet volledig kan worden gestrekt. Plaats dan een kussentje, bolster of deken onder je billen, voor een extra kanteling van het bekken.

Anti-stress met yoga,
meditatie en mindfulness

Online training
  • In 10 lessen ontspannen door het leven
  • Leer stresssignalen herkennen
  • Met yoga, meditatie & psychologie
bekijk de training
 

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief