In de Spagaat: zo oefen je de ultieme stretch
De Spagaat (Hanumanasana) vereist grote lenigheid van de heupen en beenspieren. Veel yogi’s doen er jaren over om deze ‘enorme sprong’ te maken. Het vraagt om vertrouwen, doorzettingsvermogen en geduld. Deze houdingen helpen je op weg.
Hanumanasana verwijst naar de apenkoning Hanuman uit de hindoemythologie. Deze sterke aap is een trouwe volgeling van koning Rama. Als Rama’s vrouw Sita wordt ontvoerd, springt Hanuman helemaal van India naar Sri Lanka om haar te zoeken. En wanneer zijn vriend Laksmana wordt getroffen door een giftige pijl, maakt de apengod een enorme sprong naar de Himalaya, om daar de medicinale plant te halen waarmee hij het leven van Laksmana redt.
Yogadocent Marrigje van Roessel: ‘In ieder van ons zijn kracht en balans volop aanwezig. Maar door onze jachtige en overvolle levens ervaren we dat niet altijd zo. Dan voelt het eerder alsof we uit balans zijn en constant te weinig energie hebben. Soms is een sprong in het diepe nodig om die innerlijke kracht en focus terug te winnen. Dat symboliseert de Spagaat voor mij. Wat overigens niet wil zeggen dat deze asana in één keer lukt – integendeel! Geduld en oefening zijn, zoals altijd in yoga, heel belangrijk. Het gaat niet om de eindbestemming en om hoe de pose eruitziet, maar om de lessen die je tijdens je reis opdoet.’
Stretch je hele onderlichaam
De houdingen op de pagina’s hierna zijn fijn om je lichaam voor te bereiden op de Spagaat, of om als alternatief voor deze houding te doen. Je kunt ze in je eigen serie verweven, na een serie Zonnegroeten doen of gebruiken als je lesgeeft en naar een Spagaat toe werkt. Kijk voor de uitleg van deze houding op yogaonline.nl/houding/spagaat
De focus in de houdingen ligt op:
- de heupflexoren en de voor- en achterzijde van je benen stretchen
- de buikorganen stimuleren
- je core versterken
Hoofd-naar- Kniehouding (Janu Sirsasana)
‘Ik ervaar altijd geborgenheid in deze houding. Hier voel ik me veilig. Dat werkt kalmerend op lichaam en geest; een mooie start of afsluiting van je practice.’
Zittende Vooroverbuiging (Paschimottanasana)
‘Ik maak eerst ruimte in het gebied rondom mijn hart door op een inademing mijn borst te openen. Dan buig ik rustig voorover. Op elke uitademing kom ik dan letterlijk en figuurlijk steeds iets dichter bij mezelf.’
Liggende beenstrekking (Supta Padangusthasana)
‘Hier kan de energie volop stromen, zeker als je een yogariem gebruikt. Maak je lang, trek je been zachtjes naar je toe en geniet van de energieflow in je hele lijf.’
Hoge Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)
‘De Hoge Lunge doe ik graag op het strand. Ik adem de frisse zeelucht in en op een uitademing laat ik alles los. Het gevoel van ultieme vrijheid.’
Piramide (Parsvottanasana)
‘Als ik te druk ben in mijn hoofd, werkt deze houding als een spiegel: ik raak dan direct uit balans. Door haar toch met aandacht en focus te oefenen, hervind ik mijn stabiliteit en innerlijke kracht.’
Halve Spagaat met blokken (Ardha Hanumanasana)
‘Deze asana vraagt veel van je hamstrings. Hoe je vandaag in je vel zit, bepaalt hoe ver je komt. Als je accepteert dat je fysieke grenzen van dag tot dag verschillen, wordt de houding makkelijker.’
Yogalessen volgen om je volledige lichaam te stretchen? Dat kan eenvoudig waar en wanneer jij wil met Yoga by Happinez. Hier vind je verschillende meditaties, yogastijlen en -lessen voor meer balans, kracht of ontspanning. Of je nu 5 minuten de tijd hebt, of je matje uitrolt voor een uur – vind jouw bijpassende les op Yoga by Happinez. Probeer het nu de eerste 14 dagen gratis.
Tekst: Crissy Mulder Fotografie: Ernie Enkelaar Visagie: Astrid Timmer
Over het model: Marrigje van Roessel helpt haar studenten via yoga en Pilates kracht en balans te vinden. marrigjevanroessel.nl, @marrigjepilatessport
0 reacties
Geef je reactie