Voel je kracht, je plek in deze wereld, met je voeten stevig in de aarde. Gronden brengt je terug naar het hier en nu. Het neemt je mee uit je hoofd en terug naar je lijf. Dit is hoe je het doet, met een paar oefeningen om te aarden.

Er zijn momenten waarop je gedachtes en gevoelens je te veel kunnen worden, momenten waarop je niet in verbinding staat met jezelf. Wat dan helpt is contact maken met je lichaam en via je lichaam in contact staan met het aardse bestaan.

Aarden

Stilstaan, je anker uitgooien en tot door laten dringen waar je bent in je leven. We noemen het ‘gronden’ of ‘aarden’. Een wandeling langs de vloedlijn, met je handen door de aarde wroeten of blootsvoets over het gras lopen, dat zijn allemaal dingen die je kunt doen als je te veel in je hoofd zit. Je lichaam maakt dan direct contact met de natuur en de aarde, met de bron van leven. Het brengt je in het hier en nu. Je bent je weer meer bewust van jezelf, van je lichaam, gedachten, emoties en jouw plek in deze wereld. Ook spiritueel kun je je beter ontwikkelen als je goed bent geaard.

Alles is energie

Aarden maakt dat je je stabieler, weerbaarder en vooral thuis voelt bij jezelf. Het achterliggende idee van aarden is dat alles energie is. Ook het aardoppervlak is een energieveld, een soort accu waar talloze elektronen overheen zweven. Zodra er direct huidcontact is, kan ieder levend wezen zich opladen aan de aarde. De elektronen die je absorbeert lijken te werken als natuurlijke antioxidanten. Het energieveld van de aarde zorgt ervoor dat jouw energieveld weer in balans komt en dat kan positieve effecten hebben op je gezondheid, zoals minder stress, pijn, slapeloosheid en meer levenslust.

Bosbaden

Aarden of gronden klinkt heel logisch. Misschien kun je het vergelijken met bosbaden, het langzaam bewust ronddwalen in het bos zonder enig ander doel dan afstemmen op de bijzondere kwaliteiten van de natuur. In Japan is daar uitgebreid onderzoek naar gedaan. Het blijkt dat in een bosrijke omgeving gevoelens van onvrede, eenzaamheid en vermoeidheid afnemen dankzij stofjes die bomen en de grond afgeven. In de grond zit bijvoorbeeld de onschadelijke bacterie mycobacterium vaccae. Onderzoek van neurowetenschapper Christopher Lowry, gepubliceerd in het tijdschrift Neuroscience, wees uit dat die bacterie de aanmaak van serotonine bevordert.

Oefening: een met de bomen

Neem tijdens een wandeling door het bos een paar minuten de tijd voor twee yogahoudingen waarmee je kunt aarden en je een met de bomen voelt.

Berghouding

De basis van alle staande poses. Op het eerste gezicht een passieve houding, maar de berghouding is allesbehalve dat. Je werkt aan een rechte lichaamshouding, balans, kalme focus en innerlijke kracht. Als de omstandigheden het toelaten, is het fijn om de oefening op blote voeten te doen, zodat je in direct contact staat met de aarde.

  • Sta rechtop met je voeten iets uit elkaar, schouders naar achteren, borst naar voren. Je armen zijn langs je lichaam.

  • Sluit je ogen.

  • Adem rustig in en uit, focus op je ademhaling.

  • Span core-spieren (het natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren) aan, door net te doen alsof je je schrap zet. Let erop dat je rustig blijft doorademen.

  • Voel hoe sterk en stabiel je lichaam is in de berghouding.

  • Ga met je aandacht naar je voeten.

Boomhouding

Vanuit de berghouding ga je naar de boomhouding. Dit is een oefening voor je balans, waarbij je als vanzelf goed moet focussen op je lichaam om niet om te vallen.

  • Zorg dat je goed rechtop staat en richt je kruin omhoog.

  • Houd je kin parallel aan de grond, zodat je nekwervels recht boven elkaar staan.

  • Plaats je rechtervoetzool zo hoog mogelijk tegen de binnenkant van je linkerbeen. Dat mag boven of onder je knie zijn, maar niet tegen je knie.

  • Je linkerbeen is je standbeen, stel je voor dat er wortels uit je linkervoet komen die je stevig in de grond doen laten staan.

  • Breng je handen voor je borst en plaats je handpalmen tegen elkaar aan.

  • Sta je stevig? Strek dan je armen omhoog.

  • Blijf ongeveer een minuut staan en wissel dan van been voor weer een minuut boomhouding.

    De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
    Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."

*Dit artikel kom uit Yoga #3 2025 en is ingekort voor online. Meer lezen? Bestel het nummer hier.

Beeld: fotografie door Chantal Arnts, styling door Jose Spaans