Een derde van ons leven brengen we slapend door. Wat een tijd, stel je voor dat je al deze uren zou kunnen gebruiken om yoga te beoefenen! Met droomyoga, een oude Tibetaanse oefenkunst, kan dat. Ontwaak binnen je slaap en maak je geest helder.  

Droomyoga is een eeuwenoude yogavorm die stamt uit de Tibetaanse bön-religie en die lange tijd alleen was voorbehouden aan een kleine groep wijze monniken. Krijg je deze yogavorm onder de knie, dan kun je je acht uur slaap voortaan nuttig inzetten. Met behulp van oefeningen leer je in je dromen volkomen helder te worden. Deze helderheid neem je ook weer mee de dag in waardoor je in het dagelijks leven meer in balans komt. Emoties hebben minder vat op je en je gaat opener en kalmer in het leven staan. Volgens de traditie zul je uiteindelijk ook in staat zijn om bij het sterven het bardo, de tussenstaat tussen leven en dood, helder te betreden en zo te ontsnappen aan de eeuwige cirkel van wedergeboorte en lijden. Ontwaken dus, maar dan in je slaap!

Spirituele oefening

In het dagelijks leven kun je je emoties misschien nog onderdrukken of negeren, maar in je dromen komen ze in alle hevigheid naar boven. Juist daarom leent de droomtoestand zich zo goed voor spirituele oefening. Door regelmatig droomyoga te doen, kun je je gewone dromen veranderen in helderheidsdromen, een zuiverder vorm waar je meer controle over hebt. Wie heel bedreven is in droomyoga kan zelfs lichtdromen krijgen waarin helemaal geen beelden meer voorkomen en die vergelijkbaar zijn met de ultieme meditatie-ervaring. Maar dit is wellicht wat hoog gegrepen voor de meesten van ons: grote meesters hebben er jaren over gedaan om zo ver te komen. Jaren waarin ze onder meer elke nacht om het uur wakker werden om oefeningen te doen.

Jezelf beter begrijpen met droomyoga

Gelukkig kun je als beginnende droomyogi ook een heel eind komen. Je mag ’s nachts de wekker zetten, maar als dat je te ver gaat, kun je ook met de gordijnen open slapen – grote kans dat je dan ook vaker wakker wordt om te oefenen. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar mensen met slaapproblemen hebben hier vaak juist baat bij. De grenzen tussen wakker zijn en slapen worden zachter, en ze zijn niet meer bang om ’s nachts wakker te liggen.

In het begin zal het misschien raar en onnatuurlijk voelen om ‘s nachts je wekker te zetten, maar als het je lukt kunnen je dromen langer en helderder worden en meer in balans voelen. Of, zoals de Tibetaans-boeddhistische monnik en droomyogadeskundige Tenzin Wangyal Rinpoche zegt: ‘Door droomyoga leer je het betere deel van jezelf beter te begrijpen. De omstandigheden in je leven veranderen misschien niet onmiddellijk, maar je kijkt er wel anders tegenaan, vanuit openheid en kalmte.’

Leer de basis van yoga nidra (ook wel droomyoga)

Jezelf helen door op je rug te liggen, dat is wat je doet tijdens yoga nidra: door de beoefening van yoga nidra maak je je systeem vrij van diepgewortelde impressies die misschien wel jarenlang voor stress hebben gezorgd. Geef je over aan deze diepste staat van ontspanning.

Oefeningen voor beginnende droomyogi’s

Mediteer

Een evenwichtige geest bevorder je met meditatie. Door regelmatig te mediteren, zorg je ervoor dat je minder snel wordt meegesleurd door je emoties, of dat nu overdag is of in je dromen. Mediteren kan op allerlei manieren, maar Tenzin Wangyal Rinpoche raadt aan om te beginnen met je te concentreren op een object (de Tibetaanse letter A, een kaars, een bloem..).

Veel korte sessies afgewisseld met pauzes – waarin je bijvoorbeeld een visualisatie doet of een mantra zingt – werken in het begin het beste. In het tweede stadium richt je je op de ruimte om je heen, en in het derde stadium richt je je nergens meer op: de geest is ontspannen en gedachten lossen vanzelf weer op. Inspiratie nodig voor meditaties? Navigeer op de website en zoek in het filter “onderwerp” op “meditatie en mindfulness”. Hier staan tal prachtige lessen en meditaties die je kunt volgen.

Zie alles als een droom

Probeer je gedurende de dag bewust te zijn van het idee dat alles een droom is. Zet ’s morgens je droomcomputer aan en lees je droommail. Drink een kopje droomthee. Zeg voortdurend tegen jezelf dat alles maar een droom is. Ook je emoties beschouw je als niet-echt: je hebt last van droomboosheid en je bent droomblij. Als je dit soort gedachten vaak genoeg herhaalt, ontstaat in je geest een nieuwe neiging om ervaringen te beschouwen als van voorbijgaande aard. Deze oefening heeft een psychologisch effect: ervaringen worden minder ‘echt’ en brengen je niet meer zo van je stuk. 

Bovendien werkt de kracht van herhaling door in je dromen. Alles wat je overdag vaak doet, kom je op een gegeven moment ook in je droom tegen.

Creëer een slaapritueel

Voordat je gaat slapen is het belangrijk dat je de geest tot rust brengt. Neem een warm bad, brand kaarsen, olie of wierook, doe ontspannende yoga, bid. Ook een ontspannen slaapomgeving creëren is belangrijk. Hang mooie rustgevende afbeeldingen boven je bed, zet Boeddhabeelden neer of andere heilige objecten. Vóór het slapengaan kun je visualiseren dat je bed wordt omringd door beschermengelen, gidsen of boeddhistische dakini’s, verlichte vrouwelijke wezens, die je ’s nachts beschermen.

Vind de juiste houding

Bij het slapengaan kunnen vrouwen volgens Rinpoche het beste op hun linkerzij gaan liggen, mannen op hun rechterzij. Zo druk je het kanaal van negatief prana enigszins dicht, terwijl het rode wijsheidskanaal meer gaat openstaan waardoor je betere droomervaringen zou krijgen.

Breng prana in balans

Om prana in evenwicht te brengen kun je een ademoefening doen. Als vrouw druk je het rechterneusgat dicht met de rechterringvinger en adem je krachtig uit door het linkerneusgat. Stel je voor dat hierbij alle negatieve emoties en spanningen naar buiten stromen. Druk dan het linkerneusgat dicht met de linker ringvinger en adem diep en zacht in door het rechterneusgat, waarbij je positief prana inademt. Laat hierna alle lucht door je lichaam stromen, terwijl je je adem inhoudt. Adem rustig uit en blijf nog even zitten. Je kunt de oefening een paar keer herhalen. Als man doe je de oefening precies andersom.

Meer Yoga Nidra?

Wil je meer Nidra lessen volgen? Ontdek dan de prachtige lessen op ons platform. Meld je aan en test de eerste 14 dagen gratis uit.

Illustratie: Bananas