Drie tips voor diepe slaap

Beter slapen? Niet de hoeveelheid uren, maar de kwaliteit van je slaap bepaalt hoe uitgerust je je voelt. Door je lichaam en geest goed voor te bereiden op de nacht kun je meer diepe slaap pakken. We delen drie tips om vanavond lekker diep weg te zakken in je kussen…

Maar eerst de feiten. Want wat maakt diepe slaap zo belangrijk? Diepe slaap, ook wel slow-wave sleep genoemd, is de fase waarin je lichaam écht herstelt. Het is de tijd waarin:

• Afvalstoffen in de hersenen worden afgevoerd

• Herinneringen worden opgeslagen en je geheugen versterkt

• Spieren en weefsels zich herstellen

Een onderzoek uit 2020 laat zien dat in de hersenen van mensen die minder diep slapen meer tau-eiwit wordt aangemaakt. Een verhoogde concentratie van dit eiwit in het zenuwstelsel wordt gelinkt aan de ontwikkeling van hersenschade, met meer kans op Alzheimer tot gevolg. Maar wees gerust: ook wie korter slaapt, kan efficiënt diepe slaap bereiken.

Kortslapers zijn efficiënte slapers

Lang slapen is zeker niet verkeerd, maar ook niet per se beter als de kwaliteit van de slaap laag is. Daarom is het slim om ook te focussen op de diepte van je slaap. Zo stelt slaapdeskundige en -onderzoeker Gerard Kerkhof dat de hoeveelheid diepe slaap van kort- en langslapers niet of nauwelijks verschilt. Kortslapers zijn in dat opzicht zelfs ‘efficiëntere’ slapers dan langslapers.

Verdiep je slaap met deze drie tips.

1. Jouw vaste slaaproutine
   Geef in de avond je lichaam de tijd om te wennen aan rust en zich voor te bereiden op slaap. Dat doe je bijvoorbeeld met een warme douche, een ontspannend boek of een passende yogasessie. Het maakt niet zoveel uit wat je doet, zolang er geen scherm (en dus blauw licht) aan te pas komt. Doe waar jij rustig van wordt, zodat je lichaam zich klaarmaakt voor een heerlijk diepe slaap.
2. Voel je onrust? Mediteer
   Misschien is mediteren al onderdeel van je vaste slaaproutine. Het kan ook zijn dat je het vooral toepast als je je wat onrustig voelt. Focussen op je ademhaling en het ontspannen van je spieren helpt al voor meer rust in je hoofd. Een geleide meditatie is ook altijd een goed idee. Of probeer deze slaapyoga oefening; een korte visualisatie waarbij je je hele lichaam ontspant en piekergedachten loslaat.
3. Een frisse slaapkamer
   Wakker worden na een nacht diepe slaap met je lichaam en geest volledig in balans? Volgens de eeuwenoude filosofie feng shui is de inrichting van je slaapkamer hierin bepalend. Zorg voor een frisse, schone omgeving die goed donker en niet te warm is. Tussen de 15 °C en 19 °C is de ideale temperatuur voor diepe slaap. Je brein krijgt door de koelte in de slaapkamer het signaal dat het tijd is om te rusten. Ook word je in een koele slaapkamer minder vaak wakker, waardoor je meer diepe slaap kunt pakken.

Slaap lekker!

Nog niet uitgelezen? Meer tips en nieuwe slaapinzichten vind je hier.

Yin yoga voor het slapengaan

Je hebt een lange dag achter de rug en je hoofd zit nog vol met alles wat moest en nog steeds moet. Dat gepieker kan invloed hebben op je slaap. Volg dus na een drukke dag eerst deze les Yin yoga voor het slapen gaan en je zult heerlijk slapen.