9 houdingen voor meer rust
Veel prikkels, haast, lang zitten, op schermpjes turen – onze moderne manier van leven is niet zo goed voor de gemoedsrust én het lichaam. De Amerikaanse yogadocent Laura Burkhart vertelt hoe je zelf tegenwicht kunt bieden aan de ratrace: met houdingen die je gegrond en sterk maken.
Voor overgestimuleerde hersens door onze computers, mobieltjes, sociale media, werk, kinderen… En op lichamelijk vlak zorgt het vele zitten voor voorovergebogen schouders en gespannen of juist verzwakte bilspieren, hamstrings, heupen en bekkenbodemspieren.
Het overstrekken van spieren kan op den duur tot blessures leiden. De Amerikaanse fysiotherapeut Charles King merkt op dat het niet zozeer beginners zijn die blessures krijgen van yoga, maar juist degenen die het al lang beoefenen en die geneigd zijn de achterkant van het lichaam te strekken zonder eerst sterke hamstrings en bilspieren te ontwikkelen.
Zelf heb ik last van peesontsteking en een scheur in het labrum, het kraakbeen rondom de heupgewrichten. Dit komt doordat ik jarenlang asana’s heb gedaan die het lichaam stretchen, zonder tegenwicht van oefeningen die het lichaam sterk maken. Na het doen van de volgende, simpele houdingen sta je een stuk krachtiger en steviger in het leven.’
9 houdingen voor meer rust
Held
Virasana
Kalmeert het zenuwstelsel, helpt te gronden.
Sprinkhaan
Salabhasana
Opent de schouders, versterkt rug- en bilspieren.
Schouderopener
Variaties op de Brug
Setu Bandha Sarvangasana
Versterkt bilspieren en hamstrings.
a) Bilspiervariatie
b) Hamstringvariatie
Ondersteunde Brug
Setu Bandha Sarvangasana
Opent de borst.
Liggende hand-naar- teenhouding
Supta Padangusthasana
Opent de hamstrings.
Oog van de Naald
Sucirandhrasana
Opent de heupen.
Liggende Vlinder
Supta Baddha Konasana
Ontspant de bekkenbodemspieren.
Variatie op de Schouderstand
Salamba Sarvangasana
Ontspant benen en buik.
Beeld: Hanke Arkenbout, styling: Annemieke Paarlberg, visagie: Ronald Huizinga
0 reacties
Geef je reactie