Er groeit weer een verse tak aan de grote yogaboom: Meridiaan yoga. Bij deze zachte vorm van yoga hebben meridianen een centrale plaats. We delen een aantal oefeningen voor de milt- en maagmeridiaan.

Een les meridiaan yoga start met opwarmoefeningen om het lichaam los te maken, gevolgd door meridiaanstrekkingen in een bepaalde houding. De focus ligt niet op een perfecte uitvoering, maar op het bewegen vanuit ontspanning en met aandacht voor wat er in het moment te ervaren is.

Meridiaan yoga: 6 oefeningen

3 kilometer benen

Volgens een oude Japanse legende kun je er tijdens een lange wandeling, als je echt niet meer verder kunt, een massage van een belangrijk maagpunt toch weer drie kilometer vooruit. Het is een goede oefening om de doorstroming in de benen op gang te brengen. Zit op de mat met je benen opgetrokken. Plaats vier vingers in de ruimte (het “gootje”) tussen je scheenbeen en kuitbeen, vlak onder je knie. Duw je vingertoppen stevig naar binnen en maak horizontale massagebewegingen. Het kan een enigszins gevoelig zijn, maar voor het beste effect masseer je lekker stevig.

Weerstandsrelease: het openen van de maag-meridiaan

De quadricieps (de grote spier van het bovenbeen) is een sleutelspier voor de maag-meridiaan. Stretchen is niet altijd genoeg om hier spanning los te laten. Met deze oefening pak je het grondig aan. Plaats je rechterknie op een kussentje. Zet je linkerbeen voor je, je knie gebogen en je voet iets voorbij je enkel. Plaats je linkerhand aan de binnenkant van je linkerenkel en pak met je rechterhand je rechterenkel. Beweeg zover naar voren dat je nog net geen druk voelt op je rechterbovenbeen. Druk de enkel stevig in je hand om de spier te activeren. Breng je bekken naar voren om de spier te openen. Beweeg vier keer rustig naar voren en weer terug. Doe hetzelfde aan de andere zijde.

Diepe massage

Ook de bovenbuik is een notoire plek waar we spanning vasthouden. Dit kan een negatief effect hebben op je maag- en miltmeridiaan en dus de spijsvertering. Met deze diepe massage benader je dit gebied heel precies. Zit in de Diamanthouding of op een krukje met je rug goed gestrekt. Plaats je handen aan de rechterkant onder je ribben. Op een uitademing buig je iets naar voren en duw je je vingers in de holte die onder de ribbenboog ontstaat. Duw een seconde of vijf even stevig. Kom terug omhoog, herhaal twee keer en doe hetzelfde aan de linkerkant.

Ademen in de flanken

Met de ademhaling kunnen we delen van ons lichaam ‘energetiseren’. Kom op handen en knieën op de mat. Houd je rug lang zodat je niet hangt in je onderrug. Adem een paar keer rustig in en uit. Op de volgende inademing laat je je ribben vloeiend iets naar rechts bewegen. Op de uitademing veer je terug naar het midden. Herhaal zo’n vijf keer en doe hetzelfde aan de linkerkant. Het ‘vullen’ van dit gebied is ondersteunend voor de milt-meridiaan.

Het kroonjuweel

De eerste stap in deze oefening is het verzamelen van kracht in de ‘hara’ – het krachtcentrum net onder de navel. De uitlijning van de armen en benen zorgt ervoor dat de energie naar de maag- en milt-meridiaan wordt gestuurd. Ga liggen op je rug en buig je linkerbeen. Plaats je gebogen linkerbeen schuin naast je en verleng de linkerknie naar voren, eventueel met een kussentje onder je enkel. Strengel je vingers achter je hoofd, breng je ellebogen naar elkaar toe en til je je hoofd iets op. Je ribben vlakken nu af. Duw de hiel van je gestrekte been weg en beweeg de knie van je linkerbeen van je af. Voel de kracht die je vanaf de bekkenbodem naar je hara gaat, en van daaruit richting de meridianen. Blijft hier een paar tellen en herhaal aan de andere zijde.

Miltstrekking

In deze rustige, liggende houding focus je de volledige aandacht op de milt-meridiaan. Ga liggen op de mat. Houd je rechterbeen gestrekt en plaats de linkervoet tegen de binnenkant van je rechteronderbeen. Waar op het been je de voet zet, bepaalt welke meridiaan wordt aangesproken. De plek voor de miltmeridiaan bevindt zich net boven je enkel. Op een inademing til je je linkerbeen een klein beetje omhoog. Op de uitademing laat je hem weer ontspannen naar beneden vallen. Zo laat je spanning los uit de miltmeridiaan. Dan draai je het om. Op de uitademing breng je de knie omhoog en op de inademing naar beneden. Zo kan de meridiaan zich vullen.

*Dit artikel kom uit Yoga #3 2025 en is ingekort voor online. Meer lezen? Bestel het nummer hier.

Open je meridianen met deze yogales

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."