Slaap is belangrijk, dat is niets nieuws. Maar volgens hersenwetenschapper en slaapexpert Matthew Walker zien we nog niet in hoe groot het belang van goed slapen écht is. In zijn boek ‘Slaap – Nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen’ deelt hij revolutionaire inzichten en tips voor beter slapen.
Minder energie, minder concentratie, je minder vrolijk voelen; wie een aantal dagen achtereen zes uur of minder slaapt kan al last krijgen van deze effecten. Op de langere termijn zijn de gevolgen van slecht slapen nog minder rooskleurig. Zo neemt de kans op neurologische en psychische aandoeningen toe, evenals het risico op overgewicht, hartproblemen en diabetes, beschrijft hij in zijn boek.
Geen vrolijk lijstje voor wie ’s nachts regelmatig naar het plafond ligt te staren. Maar er is ook een andere kant: méér en beter slapen kan je gezondheid juist flink versterken. De inzichten en adviezen van Walker kunnen je daarbij helpen.
Het nut van een middagdutje
Allereerst helpt het om je te realiseren dat het niet per se natuurlijk is om aan één stuk te slapen. Ieder mens heeft namelijk een middagdip. In culturen zonder elektriciteit wordt dan ook vaak een middagdutje gedaan, zoals bij inheemse groepen en traditionele samenlevingen in delen van Afrika, Latijns-Amerika en sommige gebieden in Azië en Oceanië. Omdat ze geen elektriciteit hebben, is hun dagritme sterk verbonden met de zon: ze beginnen vroeg, pauzeren tijdens de heetste uren, en gaan weer door tot het donker wordt.
Een korte power nap van maximaal een half uur is dus een goed idee. Doe dat wel vóór drieën, anders ben je ’s avonds niet moe genoeg.
Meer tips? Check deze 10 slaaptips voor yogi’s.
Avondmens? Daar kun je weinig aan doen
Ben jij iemand die pas laat in slaap valt en daardoor vermoeid de wekker uitdrukt in de ochtend? Grote kans dat je daar weinig aan kunt doen, omdat je gewoon een nachtuil bent. Maar liefst 30 procent van de mensen is een avondmens, tegenover 40 procent van de vroege vogels. 30 procent zit daar tussenin.
Voor de avondmensen onder ons is het dus eigenlijk niet zo prettig om om 9.00 uur of vroeger al aan de werkdag te beginnen. Iets wat in onze maatschappij wel als normaal wordt beschouwd. Het kan helpen om te weten dat je er in dat geval niet zoveel aan kunt doen. En wie weet is er wel wat flexibiliteit mogelijk in je werkdag.
Walker’s favoriete tip: houd een slaaprooster aan
Slaap je in het weekend graag wat langer uit? Beter van niet, zegt Walker. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan helpt je beter in slaap vallen én gemakkelijker opstaan. Je lichaam weet dan namelijk dat het bedtijd is. Extra tip: zet een slaapwekker, zodat je weet wanneer je naar bed moet.
Beweeg in de ochtend of middag
Om ’s avonds makkelijker in slaap te vallen is voldoende beweging belangrijk, geeft Walker aan. Het beste doe je dat niet te laat op de dag. Zorg dat je na je wandeling of sportsessie nog minimaal twee uur kunt ‘uitrusten’ voordat je naar bed gaat.
Laat frustrerende gedachten los
Ongetwijfeld herkenbaar voor wie moeilijk in slaap komt, zijn de frustrerende gedachten ‘ik moet nú slapen’. Deze gedachtestroom werkt averechts, maar is moeilijk te stoppen als je ligt te woelen in je bed. Daarom raadt Walker aan om na twintig minuten uit bed te gaan en iets te doen waarvan je ontspant, zoals een boek lezen.
Of probeer deze slaapyoga oefening van Fidessa Docters van Leeuwen, schrijfster van meerdere boeken waaronder Slaapyoga en Mediteren met je ogen open.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Meer weten?
- Lees Slaap – Nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen van Matthew Walker
0 reacties
Geef je reactie