YogaOnline

Stoel met schouderopener (Utkatasana)

1. Ga met je rug ongeveer dertig tot veertig centimeter voor een stoel, tafel of richel staan en zet je handen op heuphoogte erop met de vingers naar achteren wijzend. Rol je schouders helemaal naar achteren en houd ze laag.
2. Span je buikspieren licht aan en zak een stuk door je knieën (je kunt ook net boven je stoel blijven hangen) waarbij je stuitje recht naar beneden stuurt en je borstkas omhoog. Je armen blijven gestrekt naar achteren, schouders laag. Span je benen en billen goed aan om de bloedsomloop te stimuleren. Probeer deze houding minstens een halve minuut vast te houden. 3. Kom weer rechtop staan en schud je armen en benen even lekker uit.