Sabrina Soebhan
In deze vierde les van Sabrina Soebhan stretch en versterk je je psoas spieren. Het is een Yin Yang flow met een helende psoas visualisatie aan het einde. Want niet alleen je lichaam kan je helpen deze belangrijke spieren te ontspannen, ook je geest heeft invloed op deze spiergroep.
Over stress relief en de psoas
De spier van de ziel, zo wordt de psoas wel genoemd. Niet voor niets. Sabrina Soebhan: ‘De psoas spieren liggen diep in het heupgebied. Ze verkrampen als we heftige emoties ervaren die stress of spanning geven. Dat zit zo: bij stress zenden onze hersenen razendsnel een signaal uit naar de psoas om in actie te komen, om te vechten, vluchten of bevriezen. Het is een reactie van ons brein uit de tijd dat we nog achtervolgd werden door brullende beren. Maar je activeert je psoas ook zonder die beren, gedurende de dag talloze keren geactiveerd. Dat kan tot verkrampingen leiden. Allerlei onverklaarde klachten zoals nekpijn, lage rugklachten of menstruatiepijn kunnen worden veroorzaakt door stijve, verkrampte of overbelaste psoas spieren. Het is dus zaak om een ontspannen psoas te hebben, bijvoorbeeld door regelmatig deze oefeningen te doen.’
Meer lessen voor een ontspannen psoas
Sabrina Soebhan is stressreductietrainer. Ze biedt verschillende tools om stress op fysiek, mentaal en emotioneel gebied te verminderen. Zo geeft ze geeft yoga, meditatie, mindfulness en lichaamsgerichte therapie, workshops binnen bedrijven en individuele sessies aan particulieren. Voor Yoga by Happinez maakte ze een programma van vier lessen over de psoas spieren. Dit is de laatste van de vier lessen. Je vindt het overzicht van haar lessen op haar docentpagina.
Volg Sabrina ook op Instagram.
55 reacties
Geef je reactieTineke Gommans
Hele fijne les en fijne docent met een prettige stem!
Laura
erg fijne les!
Colette
Heerlijke les. Goed te volgen en duidelijk uitgelegd.
Marianne
Dank je wel. Was heel fijn en ontspannend.
Wilma
Wat een fijne les en fijne docente. Deze gaat op de favorietenlijst en zal nog vaak beoefend gaan worden door mij. Namaste!
Monique
Heerlijk. Is het goed om deze les dagelijks te doen?
Yoga Magazine
Beste Monique, ja hoor, als het goed voelt kun je deze les zo vaak volgen als je wil! Hou wel altijd je grenzen in de gaten en forceer nooit iets. Geniet ervan! Namasté, de redactie van Yoga Magazine.
cherie
heerlijke les! voelde het gelijk in het gebied los stromen
Monique
Wat een weldaad. Absoluut favoriet!
Bas
Fijne les. Prettige oefeningen met mooie opbouw.
Vraagje hierbij: bij de tweede? Oefening waar je ook op je ellebogen kunt gaan leunen, verandert voor mijn gevoel de stretch totaal; die verschuift van de heup van het naar achter gestrekte been, naar de andere heup. Is dat de bedoeling? En zo ja, van welke naar welke spiergroepen ga je dan?
Sabrina
Ha Bas, toch nog een een reactie. Ik denk dat je het hebt over de houding die rond 6.47 in beeld komt.
Ieder lichaam is anders en het kan heel goed zijn dat je de houding ergens anders gaat voelen. Mijn Indiase docent zegt altijd heel mooi: 'je gaat de houding voelen daar waar het op dat moment nodig is'.
Als ik jouw reactie zo lees dan lijkt het erop dat je in de eerste variatie (op je handen) vooral stretch voelt in het psoas gebied. Het kan zijn dat bij verdieping de stretch zich verplaatst naar je andere psoas, maar het kan ook zijn dat erg in de houding gaat 'hangen' en gaat forceren, waardoor er verschillende spieren worden overbelast of gaan protesteren. Met het oog op de intentie van deze les, zou ik je nu adviseren om de houding op je handen uit te voeren en te focussen op de psoas stretch in het naar achter gestrekte been.
Groetjes Sabrina
Sabrina
Hi Bas,
Dank voor je mooie woorden!
Zou je willen aangeven na hoeveel minuten de houding waar jij het over hebt in beeld komt? Dan kom ik daarna bij je terug, want ik heb nu niet helemaal helder over welke houding we het hebben :)
Groetjes Sabrina
Marijke
Heerlijke les, duidelijke uitles