Maaike Chavanu
Viloma Pranayama betekent omgekeerde ademoefening (of ademhalingsoefening). Met deze oefening leer je je adem te beheersen en te verlengen. Ook helpt hij bij stress of angst. Je onderbreekt je ademhaling: je ademt in stapjes.
Ga lekker liggen of blijf zitten: beide manieren zijn prima! Ook als beginner kun je deze simpele oefening goed meedoen, Maaike Chavanu praat je erdoorheen. Let op de signalen van spanning in je lichaam en geest. Als je het even te veel wordt, pauzeer de oefening dan door een of twee rondes je natuurlijke ademhaling te volgen, voordat je weer met Maaike meedoet.
De Viloma Pranayama is een van de minder bekende oefeningen uit het boek Prana and Pranayama van Swami Niranjanananda (van de Bihar School of Yoga/Satyananda Yoga). Maaike is bijzonder gecharmeerd van de zorgvuldigheid waarmee deze traditie Pranayama’s onderwijst. Je kunt de Pranayama ook gebruiken als voorbereiding op andere ademoefeningen, zoals de Nadi Sodhana (Wisselende neusgat-ademhaling) of de Bhastrika Pranayama. Of juist als afsluitende oefening na een yogales!
13 reacties
Geef je reactieHenriëtte
Waarom maximaal 11 keer? Is daar een specifieke reden voor?
Annet
Ik vind dit een hele fijne rustige oefening om de dag mee te beginnen. Zittend op mijn yogamatje in de zon... Heerlijk.
Yolanda Donker
Fijne ademhalingsoefeningen en ook de Yoga Nidra vind ik heel fijn. Ik lees dat je ook lessen geeft voor ouderen. Misschien kan er zo'n les geplaatst worden op yoga tv.
jaap
Kom dan terug?? Alsof je ooit weg was.....
Deze mevrouw weet niet waar ze het over heeft of kan het niet overbrengen... zelfs niet met een spiekbriefje.
Dit is iets aangeleerds en komt niet uit haar zelf... klinkt onecht
Goed voorbeeld hoe het niet moet
John Schlaepfer
Ik beoefen yoga reeds 55 jaar en begrijp heel goed uw uitleg maar om werkelijk tot in je zelf te komen moet je afstand houden van je omgeving dat kan alleen als je volkomen in rust dit kunt realiseren ik doe mijn oefeningen dagelijks rond 4 u in de morgen ongeveer 45 minuten daarna ontspan ik mij bewust ongeveer 10 minuten daarna slaap ik weer ongeveer 2.5 u het klinkt misschien vreemd maar als ik dan opsta heb ik de hele dag een ongelooflijke energie en kan mijn werkzaamheden tot in de perfectie uitvoeren. ( Ik ben fotograaf en werk nog volop, wanneer u mijn beelden wilt zien kijk dan wat ik nog dagelijks op mijn bijna 70 levensjaar nog presteer.
Veel succes met uw curcus c.q. uitleg
John Davids
www.johndavids.nl
Beata
Dankjewel lieve Maaike! Fijn om het weer op te frissen!! Je hebt het erg fijn gedaan!
Maris
Dank je wel Maaike voor deze fijne les !
Ger
Eenvoudige basis pranayama.
Prettig om uit te voeren maar...
ik vind het een minpuntje dat Maaike voor een simpele oefening niet zonder "spiekbriefje" blijkt te kunnen.
Belinda
Fijne oefening, zeker na mijn stressvolle dag vandaag. Ik kende deze ook nog niet.
Kim
Hele fijne ademhalingsoefening.