Laat je energie stromen

De Sway La Qi is een fijne oefening om de essentie van Qigong nog dieper te voelen. Als je hoofd rustig is en je lichaam ontspannen, kan de qi vrij stromen naar waar het nodig is. De stroom van qi tussen jezelf en de natuur is er altijd, maar zal vergroot en versterkt worden door deze oefening.

Deze week draait om kracht. De meditatieve oefening Three centres merge, waarmee je letterlijk en figuurlijk kracht opbouwt, is een belangrijke basisoefening binnen de Qigong.

Ook leer je deze week over je dantians. In deze drie plaatsen in het lichaam wordt je energiehuishouding geregeld: je energie wordt er opgeslagen en van daaruit verspreid. Je leert hoe je je levenskracht kan laten toenemen.

Deze week gaat om het openen van je hart. De oefening die je doet, is kleine qi. Hiermee leer je bewust je aandacht te richten. Je verbindt de qi van de aarde via de drie energiecentra (de dantians) met de qi van de hemel en je hart. En daarna weer terug.

Net als vorige week, leer je meer over je dantians.

De oefening van deze week vraagt en ontwikkelt concentratie, souplesse en balans. Dat doen we met de Crane’s walk, de kraanvogelloop, waarbij het draait om ‘bewust lopen’, aandachtige alertheid en totaal aanwezig zijn in het moment. Een soort loopmeditatie dus, waarmee je je hoofd tot rust brengt.

De ruggengraat is een van de beste geleiders van energie. Een soepele onderrug zorgt ervoor dat onze basisvoorraad qi toeneemt en het centrale zenuwstelsel versterkt wordt.

Daarom oefenen we deze week met het flexibeler maken van de rug. Dat doen we met twee oefeningen, die je uitvoert op een stoel: Spine curling en Spine rotating.

Het thema van deze week is stabiliteit. Deze oefenen en versterken we met de Wall squat. Door de Wall squat ontspant de ruggengraat en zet je als het ware de qi-pomp aan het werk. De energie gaat beter stromen, stagnatie kan verdwijnen en je voelt je fitter en energieker.

Deze week draait om bewustzijn. Je kunt ook zeggen: bewust Zijn. De Lift qi up is een effectieve oefening om je geest te ontspannen, je vitaliteit te verhogen, je gezondheid te verbeteren en je te beschermen tegen ziekte. Deze oefening blijft altijd een belangrijke rol spelen in je training, ook als je al langere tijd Qigong beoefent.