Serie: zoek de weerstand op met Kaiut yoga

Ons lichaam gaat pijn het liefst uit de weg. Logisch, zou je denken, maar daardoor kunnen er juist blokkades ontstaan. Bij Kaiut yoga vermijd je die niet, maar ga je ernaar op zoek. Daardoor kan het lichaam herstellen.

Voor yogadocent Karin Franse was Kaiut een fijne manier om beter naar de signalen van haar lichaam te luisteren. Karin: ‘Door pijn of verdriet kun je gaan verkrampen of verstijven. Zo kun je deels je bewegingsvrijheid verliezen. Ons lichaam is heel slim, het gaat pijn altijd uit de weg. Je beweegt er soms letterlijk omheen. Maar door pijn te ontwijken, ontneem je jezelf ook de kans om te genezen. Juist door er naartoe te bewegen kun je iets veranderen. Bij Kaiut yoga ga je oud zeer niet uit de weg, maar ga je er juist naar op zoek. Door blokkades op te sporen en aan te pakken herstelt het lichaam. Zo krijg je uiteindelijk je bewegingsvrijheid terug.’

Tijdens een les Kaiut yoga beweeg je heel langzaam en blijf je lang in de houdingen. Karin: ‘De verstilling maakt je bewust van wat er vanbinnen gebeurt. In het dagelijks leven zitten we vaak vooral in de actieve modus. Kaiut spreekt een heel andere kant van onszelf aan. Door de trage bewegingen ga je rustiger ademen en wordt ontspannen gemakkelijker. Het heeft daardoor ook effect op het parasympatische zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat het lichaam kan herstellen.’

Kaiut yoga is in Nederland aan een snelle opmars bezig. De yogastijl werd ontwikkeld door de Braziliaan Francisco Kaiut, naast yogadocent ook chiropractor en masseur. Hij verpakte zijn omvangrijke kennis over het menselijk lichaam in een nieuwe yogavorm die zacht en helend is.

Tip:

Doe deze Kaiut-serie zoveel mogelijk met je ogen gesloten. Karin: ‘Dan ervaar je zo’n zeventig procent meer van wat er van binnen gebeurt.’

Dit heb je nodig:

Een muur, bolster, matje, blokken, riem, en een dekentje.

De helende kracht van Kaiut yoga

1. Gebroken Kaars (Viparita Karani), met bolster

• Ga op de mat liggen en breng je benen verticaal tegen de muur. Je billen zijn anderhalve handlengte van de muur af.
• Leg je hoofd op de bolster. Strengel je vingers in elkaar en leg je handen onder je hoofd.
• Draai je hoofd naar rechts en een tikkeltje omhoog. Kijk in de richting van je rechterelleboog. Nu komt je wellicht stijfheid in de nek tegen. Maak met je adem de stijfheid zacht.
• Draai je kin nog tweemaal iets verder omhoog. Soms is een millimeter genoeg. Blijf ongeveer 2 minuten of langer zo liggen.
• Wissel de greep van de vingers en herhaal aan de andere zijde.

2. Intensieve Schouderstretch

• Schuif weg van de muur. Verplaats de bolster naar de bovenkant van de mat en kom met gebogen knieën op de mat liggen.
• Duw de onderrug in de mat en trek je navel naar je wervelkolom.
• Breng je armen recht omhoog en leg ze op de bolster.
• Spreid je vingers en maak je handpalmen breed.
• Breng na ongeveer 1 minuut je duimen tegen elkaar om de strekking van de armen te intensiveren. Adem rustig door.
• Na weer 1 minuut leg je de handen op elkaar, met de handpalmen omhoog. Breng daarna je armen langzaam terug langs je lichaam.

3. Armversterker

Karin: ‘We doen steeds minder echte arbeid met onze handen. Daardoor verliezen ze aan kracht. Met deze oefening laat je ze flink werken en maak je ze sterk.’

• Lig met gebogen knieën op de mat. Pak je yogariem in beide handen. De afstand tussen je handen is zo breed als je schouders.
• Breng je armen gestrekt voor je borst omhoog. Knijp stevig in de riem en beweeg je handen naar buiten, alsof je de riem uit elkaar wilt trekken.
• Breng dan je armen over je hoofd en plaats ze achter je op de mat of net daarboven. Houd vast, ook als je handen gaan trillen.
• Strek je rechterbeen in de lucht, flex je voet en houd hem daar ongeveer 2 minuten.
• Zet je voet terug op de vloer en herhaal met links.
• Breng daarna je armen terug naar beneden.

4. Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)

Karin: ‘Deze strekking heeft effect op de lymfeklieren en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.’

• Blijf liggen en plaats je voetzolen tegen elkaar. Laat je knieën naar buiten vallen.
• Strengel je vingers in elkaar en leg je handen onder je hoofd. Breng je onderrug zoveel mogelijk op de mat.
• Sluit je ogen en neem de tijd om de stretch in het gebied van de liezen goed te voelen. Stuur je adem naar de plekken waar je weerstand voelt en maak het daar zacht.
• Blijf in de houding zolang je prettig vindt.

5. Gemakkelijke Liggende Houding (Supta Sukhasana)

Karin: ‘Door je vingers op een andere manier in elkaar te vouwen, stimuleer je je hersenen om eens een andere aanpak te proberen. ‘

• Blijf liggen op de mat en wissel de greep van je vingers.
• Kruis je benen, breng je rechterenkel voor je linkerknie. De linkerhiel is direct onder de rechterknie.
• Breng je onderrug weer naar de vloer.
• Voel de ruimte die ontstaat in het bekkengebied, een plek in het lichaam waar we  vaak verdriet en trauma opslaan.
• Zonder dat je onderrug van de mat komt, kruis je na 4 minuten de benen andersom en herhaal je de oefening.

6. Vlinder (Baddha Konasana), met torsie op de bolster

• Duw jezelf omhoog met je handen en kom zitten op de bolster.
• Plaats je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Je hakken circa tien centimeter van de bolster af.
• Rol je wervelkolom af en buig voorover met je kin op de borst.
• Loop met je vingers naar rechts totdat je gezicht boven je rechterknie is. Hou je linkerzitbotje op de bolster.
• Als je niet meer verder kunt, til je je rechterschouder iets op en laat je de linkerschouder naar de vloer vallen.
• Voel de draaiing van de wervelkolom en registreer waar de belemmering zit. Nodig je lichaam uit iets verder te draaien. Blijf zo’n 3 minuten in de houding.
• Herhaal met links.

7. Gemakkelijke Houding (Sukhasana), op bolster

Karin: ‘In deze houding werken we aan veel plekken tegelijk. We verruimen het bekken, verlengen de nek- en rugspieren, en maken de gewrichten van de enkel en knie soepeler.’

• Kom rechtop zitten op de bolster, ontspan de onderrug, nek en schouders.
• Kruis je benen. De hiel van je linkervoet komt precies onder je rechterknie en de hiel van de rechtervoet komt voor de linkerknie. Breng je voeten ongeveer tien centimeter naar voren.
• Buig nu langzaam voorover. Ontspan de rug, geef je helemaal over aan de zwaartekracht. Plaats je vingers op de vloer voor lichte tegendruk.
• Na ongeveer 4 minuten kom je langzaam weer terug omhoog

8. Massage voor de buik

Karin: ‘In deze houding werken we aan veel plekken tegelijk. We verruimen het bekken, verlengen de nek- en rugspieren, en maken de gewrichten van de enkel en knie soepeler.’

• Kom rechtop zitten op de bolster, ontspan de onderrug, nek en schouders.
• Kruis je benen. De hiel van je linkervoet komt precies onder je rechterknie en de hiel van de rechtervoet komt voor de linkerknie. Breng je voeten ongeveer tien centimeter naar voren.
• Buig nu langzaam voorover. Ontspan de rug, geef je helemaal over aan de zwaartekracht. Plaats je vingers op de vloer voor lichte tegendruk.
• Na ongeveer 4 minuten kom je langzaam weer terug omhoog

9. Lijkhouding (Savasana)

• Blijf liggen op de mat. Leg eventueel de bolster onder je knieën om je onderrug te ontspannen.
• Leg je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik.
• Stuur nu de ademhaling langs alles chakra’s. Voel de onderkant van het bekken, voel je heiligbeen, de navel, het hart, de halsstreek, het plekje tussen je wenkbrauwen en je kruin. Voel tenslotte je hele ruggenwervel. Je lichaam is zwaar op de mat.
• Blijf nog even liggen als dat prettig voelt.
• Rol vervolgens op je rechterzij en kom terug omhoog.

Zoek de stilte op

In deze Yin Yoga les zoek je de verstilling op, zodat je kunt voelen welk deel van je lichaam om aandacht vraagt.

Tekst: Saskia Grootegoed Fotografie: Hanke Arkenbout Styling: Inge Holkenborg Visagie: Astrid Timmer Model: Karin Franse, yogavinkeveen.nl