houding

Square (Yin)

Yin yogahouding

Het effect van Square


Square pose is een houding die onder andere in de Yin yoga wordt gebruikt. Hier beschrijven we de houding dan ook volgens de Yin traditie. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. En typerend voor Yin yoga is dat je langer in een houding blijft, zo kan  levensenergie beter gaan stromen via een netwerk van energie kanalen, de zogenaamde ‘meridianen’. Elke houding werkt op één of meer meridianen, een kennis die komt uit de Traditionele Chinese Geneeskunde.

Square pose geeft een diepe opening aan de buitenkant van het heupgebied. Hiermee vormt deze houding een ideale voorbereiding op bijvoorbeeld de Lotushouding.

Het bindweefsel in de onderrug rekt beide kanten uit in deze houding, dat is erg goed voor de rug en het heupgebied. Je kunt ook een stretch voelen in de billen en buitenkant van je benen.

Op welke meridiaan werkt Square?

De houding werkt met name op de galblaasmeridiaan en de blaasmeridiaan. En heeft een ontgiftende en kalmerende uitwerking.

 

Square-Yin

Zo kom je in square pose

    • Het is belangrijk om zeer zorgvuldig in deze houding te komen. In deze houding gaat het erom dat je de heupen voelt en geen scherpe pijn in de knieën.
    • Kom zitten in kleermakerszit.
    • Breng je voeten naar voren totdat je schenen parallel met de voorkant van de mat zijn.
    • Vervolgens breng je de knieën wat dichter naar elkaar toe, zonder dat je voeten dichter naar je toe komen.
    • zodra je een gezonde sensatie in de buitenkant van de heupen voelt, zit je goed.
    • Blijf 3 tot 5 minuten per kant in de houding.

 

Square: wanneer oppassen of aanpassen?

Het is mogelijk dat een knieën erg hoog in de lucht blijft steken. Leg dan rustig deze voet voor de andere knie, zodat je de houding beter kunt voelen en meer kunt ontspannen in de houding.

Als je de houding intenser wilt maken, dan kun je langzaam naar voren buigen met je torso.

De 7 wetten van succes

Naar de bestseller van dr. Deepak Chopra

  • Artboard 121 lessen met oefeningen en talks
  • Artboard 1De filosofie van Deepak Chopra
  • Artboard 1Praktijkdag in het Hearthouse

bekijk de training
Nu
€ 199,-

Yoga voor beginners

De basis voor iedere yogi

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1De belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Inclusief 3 maanden Yogatv

bekijk de training
Nu
€ 99,-

Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka