Square (Yin)

Square pose is een Yin yogahouding . Het voornaamste doel van Yin yoga is het versterken en versoepelen van het bindweefsel en de gewrichten. De houdingen rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. Typerend voor Yin yoga is dat posities langer vastgehouden worden, zodat de levensenergie beter kan stromen door de energiekanalen, de zogenaamde ‘meridianen’. Elke Yin yogahouding werkt volgens de traditionele Chinese geneeskunde op één of meerdere meridianen.

Het effect van Square pose

Square pose geeft een diepe opening aan de buitenkant van het heupgebied. Hiermee vormt deze houding een ideale voorbereiding op bijvoorbeeld de Lotushouding.

Het bindweefsel van de rug en het heupgebied wordt in deze houding gerekt. Je kunt de stretch ook voelen in de billen en de buitenkant van de benen. Square pose werkt met name op de blaas- en galblaasmeridiaan en heeft een ontgiftende en kalmerende werking.

Zo kom je in Square pose

Het is belangrijk om voorzichtig in de houding te komen en te stoppen als je een scherpe pijn in je knieën voelt.

• Kom zitten in kleermakerszit.
• Breng je voeten naar voren, zodat je schenen parallel zijn aan de voorkant van de mat.
• Breng je de knieën wat dichter naar elkaar toe, zonder dat de positie van de voeten verandert.
• Het is de bedoeling dat je een gezonde sensatie voelt aan de buitenkant van de heupen.
• Blijf 3 tot 5 minuten in de houding en wissel van kant.

De houding aanpassen

Het is mogelijk dat de knieën hoog in de lucht blijft steken. Leg dan rustig de voet voor de andere knie, zodat je de houding beter kunt voelen en meer kunt ontspannen.

Als je de houding intenser wilt maken, kun je langzaam naar voren buigen met je torso.