De Sanskriet naam voor de Krijger I is Virabhadrasana of Virabhadrasana I, afgeleid van de woorden Vira (held), Bhadra (vriend) en Asana (houding). Variaties op deze houding zijn Krijger II en Krijger III.

Het effect van de Krijger I

Deze houding versterkt de rug, been- en armspieren en opent de schouders, nek, het borst- en buikgebied en de psoasspier. De Krijger I is daarnaast een oefening in balans en concentratie.

Hoe doe je de Krijger I?

• Sta in grote spreidstand.
• Breng je armen omhoog en duw je handpalmen boven je hoofd tegen elkaar.
• Draai vervolgens je rechtervoet 45 graden in en de linkervoet 90 graden uit.
• Draai je romp en bekken naar links tot ze recht boven het linkerbeen staan.
• Buig je linkerknie tot boven de enkel.
• Duw de buitenkant van je rechtervoet stevig in de grond.
• Strek je lijf: bovenlichaam opwaarts, bekken naar beneden.
• Leg je hoofd in de nek, hel iets achterover en kijk naar je duimen.
• Houd een paar ademhalingen vast.
• Kom terug en herhaal aan de andere kant.

De houding aanpassen

Bij heup-, knie- en enkelklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk.

Heb je last van je nek in deze houding? Kijk dan niet naar omhoog naar de handen, maar houd de nek lang en kijk vooruit.

Als je de achterste hiel niet op de grond kunt houden in deze houding, plaats je deze op een blok of tegen een muur.

Video: zo doe je de Krijger I

Wil je de Krijger I thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.