Halve Kikker

Ardha Bhekasana

De Sanskriet naam voor de Halve Kikker is Ardha Bhekasana, afgeleid van de woorden Ardha (halve), Bheka (kikker) en Asana (houding). Deze houding bereidt het lichaam voor op de Kikkerhouding, waarin beide voeten richting de billen worden gebracht.

Het effect van de Halve Kikker

Deze houding stretcht de liezen, dijen, heupen, knieën en enkels en opent de borst en schouders. De Halve Kikker maakt de rugspieren sterker en flexibeler en verbetert de houding. Ook stimuleert deze houding de organen in de buik, waardoor de spijsvertering en de doorbloeding van het bekken verbeteren.

Hoe doe je de Halve Kikker?

  • Kom op je buik liggen met je voorhoofd op de mat.
  • Til dan je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders.
  • Draai je schouderbladen naar achteren en omlaag.
  • Breng nu je linkerarm in een hoek van 45 graden vóór je.
  • Houd je knieën tegen elkaar.
  • Buig je rechterknie en reik vervolgens met je rechterhand naar je enkel.
  • Blijf met je bovenlichaam omhoog en duw je rechtervoet richting de vloer naast je heup. Je voelt nu een stretch in de dij. Zorg ervoor dat de voet in lijn is met de knie.
  • Blijf 10 ademhalingen in deze houding, of zo lang als comfortabel voelt.
  • Op een uitademing laat je rustig je voet los en kom je naar beneden.
  • Wissel vervolgens van been.

De houding aanpassen

Bij knie-, nek-, schouder- en enkelblessures kun je deze asana beter overslaan. Wees voorzichtig als je last hebt van een hoge bloeddruk. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

De Halve Kikker is een houding die de nodige flexibiliteit vergt. Daarom moet deze houding door beginners met voorzichtigheid en onder toezicht van een ervaren yogadocent worden geoefend.

Yogi’s die minder flexibel zijn kunnen een bolster onder de ribben plaatsen om het bovenlichaam te ondersteunen.

Yoga voor beginners

Online training
  • Leer de basis in 14 videolessen
  • Beheers de belangrijkste yogahoudingen
  • Yoga, meditatie en pranayama
bekijk de training
 
Krijg nu een yogareismat cadeau bij je abonnement

Schrijf je nu in voor de yoga nieuwsbrief