houding

Halve Kikker

Ardha Bhekasana

Effect
Traint de rugspieren, verbetert je houding en stimuleert de organen in de buik.

  • Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de mat.
  • Til je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders.
  • Draai je schouderbladen naar achteren en omlaag.
  • Breng nu je linkerarm in een hoek van 45 graden vóór je.
  • Houd je knieën tegen elkaar.
  • Buig je rechterknie en reik met je rechterhand naar je enkel.
  • Blijf met je bovenlichaam omhoog en duw je rechtervoet richting de vloer naast je heup.
  • Blijf 10 ademhalingen in deze houding.
  • Op een uitademing laat je rustig je voet los en kom je naar beneden.
  • Wissel van been.

Yogales waar en wanneer je maar wilt met Yogatv

Al vanaf € 4,25 per maand heb je onbeperkt toegang tot meer dan 200 online yogalessen van de beste (inter)nationale docenten.

Neem een abonnement

Yoga voor beginners

De basis voor iedere yogi

  • Artboard 1Leer de basis in 14 videolessen
  • Artboard 1De belangrijkste yogahoudingen
  • Artboard 1Inclusief 3 maanden Yogatv

bekijk de training
Nu
€ 99,-
Leer alles over Ayurveda op Sri Lanka