Als het buiten guur is, kan je lijf zwaar en stroef voelen. Juist dan is deze winterflow van yogadocent Padmini Daundker fijn om te doen. Jouw innerlijk vuur wordt ermee aangewakkerd en zo creëer je lichtheid in de donkerste tijd van het jaar.

In deze winterflow centreer je de energie rondom de zonnevlecht bij de navel. Vanuit hier laat je die rustig uitwaaieren door je lichaam. De beweging van energie vindt plaats middels de Vayu’s, oftewel ‘de winden van energie’. In de yogaleer staat beschreven hoe de Vayu’s de levensenergie, prana, door het lichaam helpen verspreiden. In deze serie werk je met twee verschillende Vayu’s. Samana Vayu bevindt zich rond de navel en is verbonden met het element vuur. Vyana Vayu is de wind die de energie door het lichaam verdeelt. Allebei helpen ze om op een zachte manier kracht op te wekken in jezelf.

Winterflow: licht in donkere tijden

Kindhouding

In de Kindhouding kun je rustig beginnen met het ontsteken van je innerlijke vuur. Trek je navel iets in en adem richting je schouderbladen en de zijkant van je longen. Dat helpt om je aandacht naar de achterzijde van het lichaam te brengen. Ook je core wordt actief. Je kunt hierdoor in de houding de energie lichtjes voelen circuleren rondom je navel.

Diamanthouding

Kom nu overeind en ga in Vajrasana, de Diamanthouding, zitten met je knieën iets uit elkaar. Vanuit deze positie ga je het vuur verder aanwakkeren. Op een inademing bal je je handen tot vuisten. Duw ze zachtjes in je buik, op het punt net boven de navel. De energie is nu gecentreerd bij je zonnevlecht. Je handen tot vuisten ballen is sowieso een krachtig gebaar. Door de druk van je vuisten word je je meer bewust van je ademhaling: je maakt er makkelijker contact mee. Op de uitademing laat je je vuisten los en spreid je de vingers om de energie te geleiden. Je kunt de energie in je lichaam ervaren als zachte pulsaties die steeds sterker worden.

Tafelhouding

Om het buikgebied wat rust te geven na de vorige oefening, wissel je de ademhaling om. Kom omhoog naar de Tafelhouding en strek op een inademing je rechterbeen en linkerarm. Je buik rekt, waardoor de energie door de kracht van Vyana Vayu vanaf je buik tot aan je vingers en tenen kan stromen. Op de uitademing trek je je opgeheven arm en been in, terwijl je je hoofd even ontspant. Deze samentrekkende beweging perst alle oude energie uit je longen en zorgt ook voor veel kracht in het buikgebied. Oefen zo beide kanten. Blijf telkens intunen bij jezelf: rust tussendoor uit als dat goed voelt. In de winter is het soms een uitdaging om de motor van het lichaam op gang te brengen. Schakel dus niet meteen door naar de hoogste versnelling, maar bouw je vuurkracht liever langzaam op. Neem de tijd voor elke beweging en houding. Zo cultiveer je de energie het best en heb je voldoende over als de lente zich straks weer aandient.

Hoge Plank

Pas nu hetzelfde principe toe, alleen in een uitdagendere houding: de Hoge Plank. Trek je navel in op je inademing en centreer je energie rondom je krachtcentrum. Op je uitademing stuur je die kracht vanuit je zonnevlecht door je hele lijf, tot aan je hielen en je kruin. Voel dat je een energetische krachtlijn bent.

Neerwaartse hond

Beweeg vervolgens rustig naar de Neerwaartse Hond. Til je rechterbeen omhoog en spreid je tenen zoveel mogelijk. Als je je tenen punt in plaats van spreidt, blokkeer je de energie. Terwijl je juist wilt dat Vyana Vayu tot in de puntjes van al je tenen kan stromen. Breng je knie naar je buik om opnieuw de oude energie uit te persen. Kom terug naar de grond om even uit te rusten voordat je naar de andere kant gaat.

Twist

Langzaam maar zeker bouwt de energie zich verder op. Je lichaam is inmiddels behoorlijk actief en je innerlijke vuur wordt geleidelijk sterker en sterker. Ook je bloedsomloop intensiveert, zeker in het buikgebied. Door al die power wordt het gemakkelijker om balans te vinden, niet alleen op de mat maar ook in het dagelijks leven. Met het openen van de borstkas in de Twist bereid je jezelf letterlijk voor op een nieuwe dag of een nieuwe tijdscyclus. Je maakt ruimte om die te ontvangen.

Seal

In de Seal groei je vervolgens verder omhoog, je creëert steeds meer ruimte voor de energie om te stromen. Kom omhoog op de inademing, terwijl je handen actief verbonden blijven met de grond. Ook al lukt het je om je handen dicht bij je romp te zetten en je rug flink achterover te buigen, is het belangrijk om je af te vragen of dit de beweging van je energie verbetert. Je kunt jezelf in deze houding namelijk ook makkelijk vastzetten. Gun jezelf daarom liever wat bewegingsruimte door je handen eerst wat verder van je af te zetten. Kom een paar keer omhoog en weer terug, voel de ruimte die dit brengt.

Kameel

De volgende houding brengt meer ruimte. In de Kameel wordt je wervelkolom maximaal gestrekt. Je beweegt twee kanten tegelijk op: met je ene hand stevig op de grond heb je voldoende houvast met de aarde om met je andere arm omhoog te groeien naar de lucht. Beide polen, die we allebei nodig hebben in het leven, komen zo aan bod. De Kameel is qua vuur de kers op de taart. Je ontvouwt jezelf helemaal zodat de energie die je hebt opgebouwd zich tot in elke cel kan verspreiden.

*Dit artikel kom uit Yoga #4 2024 en is ingekort voor online. Meer lezen? Word dan nu voor een jaar lid en ontvang vier keer per jaar het magazine cadeau