Oefenen met een houding die je niet zo één-twee-drie onder de knie hebt? Een uitdaging!

Yogadocent Yiwen Eliens legt uit dat uitdagingen niet alleen leuk zijn, maar dat ze ook een functie hebben: “Door te oefenen, leer je waar je beperkingen zitten. Forceer jezelf niet om iemand anders te zijn, maar leer je eigen lichaam kennen met al z’n mogelijkheden en grenzen. Dat is de reis die yoga biedt om je lichaam te kunnen accepteren zoals het is.”

Zo kom je in de Wijze Krijger

De zijwaartse armbalanshouding Visvamitrasana, een alles-in-een-houding die geweldig voelt, leer je in vier stappen:

Stap 1
Kom in de Krijger II met je rechterbeen voor.

Stap 2
Plaats je linkerhand op je heup en zet je rechterschouder onder je rechter dijbeen, zo diep mogelijk. Plaats je hand aan de buitenkant van je voet. Houd de binnenkant van je rechterdijbeen actief.

Stap 3
Breng de rechterhiel van de grond, kruis je linkerhand over de top van je rechtervoet en houd de voet aan de buitenkant vast. Activeer je mula bhanda. Op een uitademing breng je je rechtervoet naar je borst.

Stap 4
Strek je been langzaam uit. Blijf je voet in je hand duwen en houd je linkerbeen actief. Draai je borst open en kijk omhoog.

Zo gaat het beter

Doe deze voorbereidende houdingen als tussenstap of warming-up:

•  Krijger I en II
•  Lage lunge (Anjaneyasana)
•  Zijwaartse plank (Vasisthasana)

Tips & Tricks

•  Activeer je core
•  Houd je elleboog open en je nek lang
•  Focus op je achterste been en voet

Aan welke houding werk jij in 2018?