Harder rennen, beter presteren, meer geld verdienen… Onze maatschappij is behoorlijk ‘yang’ ingericht, met de nadruk op doelen en acties. Hoog tijd voor wat extra yin, want daarin gaat een heel andere kracht schuil: vrouwelijke oerenergie. Ontdek jouw ‘yinne’ kant in deze zachte flow.

Vrouwenpower

1. Vlinder (Baddha Konasana)

Deze houding opent je heupen en liezen, stimuleert de voort­plantingsorganen en gaat menstruatiekrampen tegen.

• Ga zitten, buig je benen en breng je voetzolen tegen elkaar.
• Pak met je duimen en wijsvingers je grote tenen vast.
• Adem in, open je voeten iets, alsof je een boekje opent, en maak je rug lang.
• Adem uit, plaats jouw intentie voor deze flow.

2. Squat (Malasana)

De hurkhouding bevrijdt spanning in je onderrug, opent de heupen en versterkt de enkels. Ze stimuleert de neerwaarts stromende energie (Apana Vayu), die je helpt los te laten.

• Ga staan met je voeten op heupbreedte.
• Buig je knieën en kom tot hurkzit. Je voeten staan zo plat als mogelijk op de mat.
• Plaats je handen in gebedspositie en druk je ellebogen zachtjes tegen je knieën of kuiten.
• Adem in, maak je lang.
• Adem uit, laat los wat je niet meer nodig hebt.
• Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding.

3. Godin (Utkata Konasana)

Opent je heupen en borst, traint de hamstrings, core, kuiten en enkels. Ook vergroot de Godin je zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en mentale en fysieke balans.

• Begin staand in de Berghouding (Tadasana).
• Stap met je rechterbeen opzij en draai beide voeten iets naar buiten. Je tenen wijzen in dezelfde richting als je knieën.
• Adem in, breng je armen om­ hoog.
• Adem uit, buig je armen en breng je handen in gebedspositie (of Adelaar, Garudasana) boven je hoofd. Buig je knieën.
• Je rug is recht, je knieën zijn boven je enkels.
• Blijf 5 tot 10 adem­ halingen in deze houding.

4. Halve Maan (Ardha Chandrasana)

Versterkt je benen, enkels, buik, billen en rug. Stretcht je liezen, hamstrings, kuiten en schouders. Opent je borst en verdiept je ademhaling, waardoor stress afneemt.

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
• Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en zet een extra stap opzij.
• Buig je rechterknie, reik met je rechterhand naar de mat (of een blok) en breng het gewicht op je rechtervoet.
• Zet je linkerhand in je zij en open je borst.
• Til je linkerbeen gestrekt op. Strek je linkerarm uit.
• Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding.
• Wissel van kant.

5. Duif (Eka Pada Rajakapotasana)

Deze houding verbetert de doorbloeding in je bekken en eierstokken, zodat je aardt en spanning loslaat. Emoties zoals angst, woede of verdriet kunnen aan de oppervlakte komen. Adem diep in en laat emoties los op je uitademing.

• Ga staan in de Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana).
• Adem in, breng je rechterbeen omhoog.
• Adem uit, plaats je rechterknie achter je rechterpols. Je linkerbeen glijdt naar achteren.
• Adem in, lift je torso, breng je armen omhoog, buig je ellebogen en laat je vingertoppen elkaar raken achter je hoofd. Je rechter­ elleboog wijst naast de lucht, je linkerelleboog naar de mat.
• Buig je linkerknie en breng je voet richting je linkerelleboog.
• Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding.
• Wissel van kant.

6. Wild Thing (Camatkarasana)

• Kom weer in de Neerwaartse Hond. Adem in, breng je rechterbeen omhoog.
• Adem uit, buig je rechterknie, open je heupen en plaats je rechtervoet achter je op de mat, op heupafstand van je linkervoet.
• Adem in, lift je borst en breng je heupen richting het plafond.
• Adem uit, breng je rechterarm over je hoofd.
• Blijf 5 tot 10 ademhalingenen deze houding.
• Wissel van kant.

7. Gespreide Vooroverbuiging (Upavistha Konasana)

• Kom via de Neerwaartse Hond naar een zittende positie, met je benen voor je uit gestrekt.
• Buig je knieën en pak je grote tenen vast.
• Adem in, open je benen zijwaarts.
• Adem uit, laat je benen zachtjes zakken.
• Buig rustig voorover. Ontspan.
• Blijf hier een paar minuten

8. Yoni Mudra

Brengt je rechter- (yin) en linker- hersenhelft (yang) in balans. Deze mudra geeft uitdrukking aan de vereniging van mannelijke en vrouwelijke energie.

• Ga zitten in de Gemakkelijke Houding (Sukhasana).
• Plaats je wijsvingers en duimen tegen elkaar aan en verstrengel je andere vingers. Laat je wijsvingers naar beneden wijzen en je duimen naar boven.
• Plaats je handen zo onder je navel, in je schoot.
• Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
• Blijf hier een paar minuten.

9. Lijkhouding (Savasana)

Brengt diepe ontspanning in lichaam en geest.

• Ga liggen op je rug, laat je voeten naar buiten vallen, je handpalmen zijn naar boven.
• Laat de effecten van de houdingen die je zojuist hebt gedaan rustig hun weg vinden in je lichaam.
• Adem diep en rustig door, blijf zo een paar minuten liggen.

Op zoek naar meer Yin- en andere zachte vormen van yoga? Creëer meer ontspanning met Yoga by Happinez.

Fotografie: Sofia Gomez Fonzo