Yogaoefeningen na borstkanker

Na een borstkankerbehandeling kunnen sommige yogaoefeningen verlichting bieden en het herstel versnellen. Zo ook deze drie oefeningen:

1. Wisselende neusademhaling

   Kenners zeggen dat een diepe ademhaling het krachtigste middel is om het lymfesysteem te stimuleren en de geest te kalmeren. De Wisselende Neusademhaling verlaagt de hartslag en spreekt het parasympatisch zenuwstelsel aan, zodat stress en angstklachten verminderen.

2. Kusje in je nek

   Kijk naar rechts en richt je neus naar beneden, naar je rechterschouder. ‘Alsof je gekust wordt in je nek,’ zegt Adriene in haar yogavideos. Doe hetzelfde aan de linkerkant voor een prettige stretch van de lymfeklieren in de hals.

3. Arm-ademhalen

   Deze oefening kun je staand en zittend uitvoeren. Strek op een inademing te armen naar de zijkant op schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Adem dan uit en vouw de handen voor je borstbeen; adem even vasthouden. Breng je handen bij elkaar achter je nek, niet trekken; adem dan in en strek je armen zo hoog mogelijk, palmen tegen elkaar. Adem tot slot uit en laat de armen wijd naar beneden zakken.