Child’s pose: inchecken bij jezelf

Opgerold als een bolletje tot jezelf komen. Voelen wat je voelt, weten wat goed voor je is. Dat is wat child’s pose (de kindhouding) met je kan doen.

Child’s pose

“Toen ik net met yoga begon, hield ik niet van child’s pose. De houding frustreerde me. Als moeder van drie jonge kinderen, kostte het me zoveel moeite om tijd te vinden voor een yogales. Als ik het gehaald had, wilde ik me niet oprollen tot een balletje. Ik wilde juist strekken en sterker worden.” Dat vertelt de Amerikaanse Pam Caine, holistisch therapeut, blogger en yogi. Na een lange yoga-pauze, kwam ze terug op de mat en werd verliefd op de kindhouding. Ze begon er steeds vaker naar te verlangen.

“Ik koos voor child’s pose zodra het kon. Zodra mijn lijf, hoofd of ziel erom vroeg. In de les, maar ook thuis. Nu ben ik een groot liefhebber. Deze houding inspireert me om van mijn lichaam te houden en van alles wat het kan. Ik kan altijd terugkeren naar child’s pose. Hij is er altijd voor me. Daarnaast is het een moment om bij mezelf in te checken. Wat is er aan de hand? Waarom ben ik afgeleid, gefrustreerd of ontmoedigd? Allemaal vragen die de houding me stelt.”

Derde oog

Yoga-docent Mariken Hogenhout, mede-oprichter van de Nieuwe Yogaschool in Amsterdam, herkent veel in het verhaal van Pam Caine. Vooral het onderdeel ‘inchecken bij jezelf’.

“Op het moment dat je voorhoofd de mat raakt, sluit je je ogen en opent je zogenaamde derde oog. Je kijkt naar binnen. Het lijkt alsof er een signaal naar je hersens gaat; het is oké om te ontspannen. Je mag kwetsbaar zijn. Thuiskomen.” In child’s pose voel je dat wat er is, er ook mag zijn. Als je leeft, loopt, werkt, gaat veel energie naar je hoofd. Zodra je je hoofd buigt, je bovenlichaam richting de mat beweegt, kies je ervoor je energie te verplaatsen, richting je hart. Mariken: “Je kunt alles even laten zijn. Opgaan in het geheel. Dat voel ik altijd letterlijk zodra mijn voorhoofd de mat raakt. Ik maak contact met Moeder Aarde. Dat visualiseer ik dan ook.”

Opgeblazen gevoel

De kindhouding kun je op diverse manieren uitvoeren. Je kunt bijvoorbeeld je bovenbenen bij elkaar houden. De ribbenkast trekt dan iets naar binnen, waardoor je vanzelf naar je buik gaat ademhalen. Mariken: “Door de buikademhaling, maar ook doordat je knieën een beetje op je buik drukken, worden je darmen gestimuleerd. Soms gaat je buik borrelen. Het kan een prettige houding zijn als je een opgeblazen gevoel hebt, of buikpijn.”

Handpalmen omhoog

Child’s pose met je bovenbenen bij elkaar zorgt voor een strekking in je onderrug. Dat geeft verlichting als je veel achter je bureau zit, want dan is de kans groot dat je wat in je onderrug hebt ‘gehangen’. Zwangere buiken kun je ruimte geven als je de kindhouding doet met je knieën uit elkaar. Het opent je heupen. Mariken: “Zo kun je je buik lekker laten hangen en je heupgewrichten stimuleren. Ook fijn als je lang op een stoel hebt gezeten.” Met de armen recht naar voren geef je je onderarmen en schouders een extra stretch. Ga je meer voor het gevoel van ontspanning, dan kun je je armen beter naar achter leggen. Met de handpalmen omhoog.

Waar het goed voor is

• Het stretcht je ruggengraat.
• Het verlaagt je stressniveau, zowel fysiek als mentaal. Knieën, enkels, dijen en onderrug worden gerekt. Rug, schouders en nek ontspannen.
• Het stimuleert nier- en blaasmeridianen. De pose is zowel bekend in yang yoga (actief) als yin yoga (passief).
• Het stimuleert je darmen, als je buikpijn hebt of een opgeblazen gevoel.